10 maneras de deshacerte del parloteo negativo en tu mente

Los pensamientos negativos pueden representar un peligro real cuando intentas manifestar la vida que deseas; Aparecen en tu mente aparentemente sin avisar y te dicen que no eres lo suficientemente bueno. Los principales psicólogos dicen que gran parte de la charla negativa en su mente cae en la categoría de Pensamientos negativos automáticos (o ANT) y que estos pensamientos autodestructivos desencadenan la producción de hormonas del estrés.

Esto significa que pueden influir en todo, desde su apariencia hasta su peso y niveles de energía. Sin embargo, es posible convertir pensamientos negativos en los positivos y cambie su vida para mejor, siempre que emplee las técnicas correctas. Pruebe los siguientes "comedores de hormigas" para derrotar a nueve de los tipos más comunes de pensamientos negativos.

1. Pensamiento en blanco y negro

Este es el tipo de perspectiva binaria que te hace creer que todo es bueno o malo. Por ejemplo, ¿alguna vez has abandonado tu rutina de gimnasia después de faltar solo un día, creyendo que te falta la disciplina para seguir un plan de ejercicio?

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Ese es el "todo o nada" HORMIGA. Para combatirlo, reconoce deliberada y explícitamente que cometer un error no significa que debas renunciar a tu objetivo.

Además, realice una corrección del curso lo antes posible (por ejemplo, yendo al gimnasio al día siguiente).

2. Usando 'Siempre' y 'Nunca'

Otra hormiga común que es similar al enfoque en blanco y negro, esta forma de pensamiento negativo conduce a creencias como "Siempre tendré sobrepeso" o "Nunca conseguiré un trabajo", ¡y estas creencias te enseñan que no tienes control sobre tus acciones! Cuando este ANT surge, reformula inmediatamente el pensamiento para que no contenga una generalización excesiva.

3. Afinando lo negativo

Cuando te enfocas en todos los aspectos negativos, desarrollas una especie de visión de túnel que te ciega a lo positivo y alienta la apatía o la desesperación.

Para deshacerse de este tipo de desorden mental, acostúmbrese a darle un giro positivo a todo lo que pueda. Desafíate a ti mismo con al menos una buena consecuencia o lección que surja de cada experiencia difícil.

4. No cuestionar tus sentimientos

Claro, tus sensaciones intestinales tienen un valor considerable, pero son nAntiguo Testamento siempre confiablele; por ejemplo, a veces las creencias moldeadas por los sentimientos simplemente provienen de mecanismos de defensa o miedos antiguos. La alternativa es esta: cuando creas algo, busca evidencia para apoyar y desafíelo, luego pese todo.

5. Pensamiento culpable

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Tanta charla negativa en su mente probablemente incluye palabras como "debería", "tiene que" y "debe". Estos tipos de Hormigas están infundidos con una poderosa culpa que controla y limita tu comportamiento. Para contraatacar, controla estas palabras y detente para consideraréter tú De Verdad tener Una obligación de hacer algo.

6. Autoetiquetado

Las etiquetas lo detienen, forzándolo a entrar en una caja que es limitante u obsoleta. Si sus pensamientos negativos lo etiquetan constantemente (especialmente como un "perdedor" o "fracaso"), entonces su capacidad de recuperación y su poder de permanencia reciben un gran golpe. Si escucha que su voz interna le da una etiqueta negativa, intente responder (incluso en voz alta), por ejemplo, diciendog "estoy no un fracaso."

7. Predicción futura

¿Alguna vez “solo sabe” que lo peor va a suceder, aunque no sea racional? Este tipo de ANT le dirá que su negocio fracasará, su relación se desmoronará y nunca estará orgulloso de su físico.

Y, como enseña la Ley de Atracción, prediciendo el mundoS t atrae el ¡peor! Para reventar este tipo de charla negativa, intente desarrollar una actitud de curiosidad y emoción sobre el futuro, no la inevitable premonición.

8. Leer mentes

Algunos de sus pensamientos negativos probablemente te dirá lo que otras personas están pensando. Por ejemplo, un extraño que sonríe al pasar podría traducirse a "Él piensa que me veo ridículo con este atuendo" cuando, en verdad, ¡esta persona podría encontrarte muy atractiva!

Deshágase de la lectura mental recordándose que tienes ni idea wlas personas realmente piensan y si asumes lo mejor en lugar de lo peor, es probable que lo mejor llegue a ti.

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9. No tomar responsabilidad

Finalmente, puede tranquilizarse usando creencias de que otros son responsables de todos sus éxitos y fracasos. Sin embargo, este tipo de pensamiento negativo te convierte en una víctima. ¡Dígase a sí mismo que usted es responsable de cómo resulta su vida y solo piense en las increíbles posibilidades que esto abre!

10. Un truco universal

Finalmente, intente este truco para cualquier forma de charla negativa: escriba ANT, pregúntese si es realmente cierto, pregunte cómo le hace sentir y considere cómo se sentiría sin él. Una vez que tenga esas respuestas, convierta su pensamiento original en su opuesto.

Por ejemplo, "Nunca encontrare el amor"Se convierte en" Puedo encontrar el amor, y una cosa que puedo hacer para ayudarme a hacer eso es ______ ".