5 técnicas de asertividad: cómo ser asertivo en cualquier situación

¿A menudo sientes que estás diciendo constantemente sí a los demás por miedo a ser rechazado o juzgado? ¿Rara vez expresas tu opinión sobre las cosas? ¿Quizás le resulta difícil pedir lo que quiere o defenderse cuando cree que debería hacerlo?

Esto puede ser porque le resulta difícil ser asertivo. Si este es el caso, es posible que te encuentres en una situación difícil, ya que cuanto más permites que las personas pongan sus propias prioridades y opiniones sobre ti, el más estresado puedes convertirte. Voy a discutir algunas técnicas de asertividad para que aprendas con suerte para ser más asertivo. Ser asertivo no significa que tenga que ser malo o grosero, pero puede defenderse a sí mismo en los momentos que lo necesite y ser más consciente de su propia opinión y responsabilidades. En primer lugar, veamos por qué es importante ser asertivo.

¿Por qué es importante ser asertivo?

Como se mencionó, ser capaz de saber cuándo y cómo ser asertivo realmente puede ayudarlo en situaciones difíciles. Si no eres asertivo, es posible que no te estés dando el valor suficiente y puedas estar poniendo a otros antes que a ti mismo.

Si carece de asertividad, es probable que experimente los siguientes problemas:

  • Un miedo a ser juzgado. Puede sentir que los demás lo juzgarán si intenta defenderse, incluso cuando sabe que está en lo correcto.
  • Siempre dices si a favores, incluso cuando sabes que no tienes suficiente tiempo. Nuevamente, en este caso, está poniendo las responsabilidades de los demás por encima de las suyas y puede extenderse demasiado.
  • Es posible que tenga miedo de decir algo en una situación como un mal servicio al cliente o productos dañados. Aunque esté en su derecho, es posible que no se exprese por temor a ser visto como grosero o miedo a que otros sean groseros con usted.
  • También puede tener problemas para expresarse y dar sentimientos positivos. Por ejemplo, dar y recibir cumplidos puede ser difícil para usted, ya que puede sentirse mal consigo mismo después de poner a otros antes que usted y podría sentirse mal. sentirse ansioso.

Cómo ser asertivo en cualquier situación

Ahora que conoce las razones por las cuales es importante que sea asertivo, puede comenzar a aprender cómo ser asertivo en CUALQUIER situación. Puede ser muy fácil tomar un asiento trasero, guardar silencio y ayudar a otros, pero no a usted mismo, sin embargo, si esto continúa sucediendo, podría causar un gran estrés para ti.

5 técnicas de asertividad para usar en cualquier situación

Si puede tomar estas técnicas asertivas y comenzar a ponerlas en práctica, puede comenzar a sentirse mucho mejor.

Aquí están mis 5 formas de ser asertivo.

1. Escucha activamente

Cuando puedes escuchar a lo que alguien más está diciendo y entender su punto de vista, puede comenzar a ver las cosas de manera diferente. Como puede sentirse estresado y subvalorado, puede ser fácil tomarse las cosas en serio.

Si alguien te está criticando, intenta mantenerte positivo y escucha activamente lo que tiene que decir. Una vez que hayan terminado, debería poder ver las cosas desde su punto de vista y decirles cortés y respetuosamente cómo se siente. Si no está de acuerdo, explique por qué y sepa que no está equivocado al expresar sus propios sentimientos, esto realmente puede ayudarlo cuando está aprendiendo a ser asertivo.

5 técnicas de asertividad: cómo ser asertivo en cualquier situación 2【El Secreto】

2. Apunte a una comunicación abierta y honesta

Cuando intentas ser asertivo, puedes sentir que estás siendo grosero o cruel, normalmente este no es el caso. Ser asertivo es una excelente manera de expresar cómo te sientes y no tienes que ser negativo al hacerlo.

Debe respetar a los demás, incluso si no está de acuerdo con lo que dice. Entonces debería poder compartir sus sentimientos, sus deseos o necesidades mientras piensa en los sentimientos de la otra persona y es cortés.

Por ejemplo, si alguien le ha pedido que cuide de nuevo pero no tiene tiempo, puede decir ‘Realmente disfruto cuidando a Molly, pero tengo mucho que hacer hoy, así que no podré cuidarlo, lo siento. ‘ De esta manera, sigues siendo asertivo y diciendo que no, pero de una manera abierta y honesta.

3. Comprender la comunicación pasiva

Debe intentar estar atento cuando utiliza la comunicación pasiva. La comunicación pasiva se usa normalmente cuando no crees que tu opinión es válida o nivelada con los demás, también puede ocurrir cuando tienes falta de respeto por ti mismo. Cuando eres asertivo, expresas tus sentimientos y pensamientos a los demás, incluso si ambos no están de acuerdo, con la comunicación pasiva; Esto normalmente no sucede.

Por ejemplo, si alguien le pregunta si desea salir por un día a un lugar en el que no está realmente interesado, es probable que responda ‘Sí, por supuesto, está bien’, porque no quiere molestar a nadie o le resulta difícil poner sus sentimientos por encima de los demás. Tome conciencia de esto e intente cambiar su opinión sobre usted y sus sentimientos para que pueda mejorar y comenzar a ser asertivo.

4. Aprende a decir no

La gente a menudo puede preocuparse de que decir no a los demás sea grosero o egoísta, pero la mayoría de las veces ese no es el caso.

Debe concentrarse en usted y en sus propias responsabilidades y luego puede decidir si debe decir no o no. Está bien ponerse en primer lugar, especialmente si no tiene mucho tiempo para usted.

Si constantemente le das tu tiempo y energía a otros, esto puede afectar seriamente tu salud mental y física.

Si puedes aprende a decir no, de una manera educada y respetuosa, comienza a ser asertivo. No es egoísta, solo está estableciendo sus propias prioridades y poniéndose a sí mismo y su tiempo primero.

5. Expresa tus necesidades y sentimientos

A veces podemos sentir que los demás deberían saber cómo nos sentimos, incluso si no lo hemos expresado nosotros mismos. Esto puede ser un problema, ya que todos tienen sus propios problemas o problemas y no siempre sabrán cuándo tiene uno. Si puede aprender a expresar adecuadamente sus necesidades y sentimientos, es posible que no se lo ponga en tantas situaciones negativas, como la gente sabrá de antemano cómo se siente.

Por ejemplo, si has expresado que te sientes estresado y que sientes que necesitas pasar una noche contigo mismo, es menos probable que tu amigo te pida un favor, ya que ya sabrán que estás bastante ocupado y que ganaste ‘ No necesita la presión adicional.