Autoestima: cómo ser uno mismo valorándose a sí mismo

Todos sabemos que las personas que tienen niveles más altos de autoestima tienden a ser más felices. Tienden a afirmarse con más confianza y se sienten más cómodos en su propia piel.

Sin embargo, es posible que no hayas pensado mucho en la conexión entre la autoestima y ser tú mismo.

Si no estás seguro de quién eres, pones mucha energía en tratar de proyectar una imagen. Hacer esto le impedirá tratar de conocerse a sí mismo.

Pero, ¿qué debe hacer si tiene poca autoestima? ¿Cómo puede mejorar esto y utilizar su nueva aceptación de sí mismo para fomentar el desarrollo personal?

Este artículo sobre la autoestima y la autenticidad lo ayudará a trabajar para valorarse a sí mismo de manera más apropiada.

Consideraremos las señales clave de que su autoestima es actualmente baja y trabajaremos en nuestro camino a través de una variedad de cambios poderosos que puede hacer para mejorar su autoestima.

¿Cómo se define la autoestima?

¿Cómo se define la autoestima?Primero, ¿qué es exactamente la autoestima? Puedes pensar en ello como sentir y creer que mereces ser tratado con compasión y respeto.

Si tiene niveles saludables de autoestima, podrá verse a sí mismo como una buena persona.

Debe saber que su valor no solo gira en torno a lo que puede hacer por otras personas y presentarse ante ellos de la manera que cree que quieren que se presente.

La autoestima está íntimamente relacionada con los comportamientos de autovaloración.

Esto significa mantener límites saludables con los demás, esperar reciprocidad en las relaciones y saber qué es lo que necesitas para ponerte primero.

Sin embargo, muchos de nosotros pasamos por experiencias dolorosas y degradantes que nos dificultan tener una autoestima sólida.

Señales de que está experimentando una baja autoestima

Señales de que está experimentando una baja autoestima1Quizás sospecha que su autoestima no es todo lo que podría ser y ha comenzado a preguntarse qué tipo de impacto podría tener en su salud mental y su autoconocimiento.

¿Qué tipo de pensamientos, sentimientos y acciones debe tener en cuenta para medir la baja autoestima?

Si bien este tipo de dificultad se ve sutilmente diferente para todos, hay ciertos signos clave que la mayoría de las personas exhiben.

Si nota con frecuencia uno o más de los siguientes signos, es muy probable que tenga una autoestima baja y podría beneficiarse de cambiar la forma en que se relaciona con usted mismo.

Cambiarte por los demás

Cámbiate a ti mismo 1Si tienes poca autoestima, pensarás que la aceptación es condicional.

En otras palabras, creerás que tienes que actuar y ser de cierta manera para recibir amor y respeto.

En consecuencia, te encontrarás cambiando todo el tiempo para encajar con los demás, satisfacer sus necesidades o ser quien imaginas que quieren que seas.

Debe saber que no debería tener que cambiarse por los demás. Rodéate de personas con las que te sientas cómodo siendo tu yo auténtico y, a medida que pase el tiempo, será más fácil ser tú mismo con los demás.

Buscando la aprobación de otros

Buscando la aprobación de los demásDe manera relacionada, la baja autoestima conduce a buscar seguridad y amor, incluso si es para un yo artificial que se proyecta para obtener aprobación.

Es posible que necesite amigos, familiares y socios para afirmar repetidamente su apego. La afirmación es un lenguaje de amor, sin embargo, no debe usarse para buscar constantemente un impulso de autoestima.

Es posible que también necesite que otros validen sus decisiones antes de sentirse seguro al tomarlas.

No comunicar sus necesidades

No comunicar sus necesidadesSi cree que no merece un amor y respeto constantes, es probable que se sienta ansioso por decirle a la gente lo que realmente quiere y necesita.

No puedes mostrar vulnerabilidad o ser tu yo auténtico. Después de todo, si haces eso, quizás te rechacen.

Las personas con baja autoestima normalmente piensan que es más seguro permanecer calladas, en lugar de arriesgarse a molestar a alguien o desanimarlo.

Permitir que otros se aprovechen de ti

Aprovecha de tiQuizás dejas que la gente te falte el respeto porque sospechas que tienen razón al verte como un desecho o caracterizarlo de manera negativa.

O simplemente caes constantemente en un patrón de personas que se aprovechan de ti pero simplemente no lo reconocen.

Incluso puede estar agradecido de que estas personas todavía estén en su vida, aunque no lo traten con amabilidad.

Sin amor propio

Sin amor propioBásicamente, si te falta autoestima, probablemente no creas que mereces el amor o ni siquiera sabes cómo amarte a ti mismo .

Puede pensar en todo tipo de razones diferentes por las que este es el caso, a menudo comparándose con los demás y observando las formas en las que cree que se queda corto.

El amor propio es una base que se reflejará positivamente en todas las áreas de tu vida.

Sin fronteras saludables

Sin límites saludablesEs difícil establecer reglas firmes con las personas cuando realmente no crees que mereces que te traten bien.

Como tal, si tiene poca autoestima, probablemente deje que otros establezcan todos los términos y condiciones para sus interacciones, incluso si estos parecen inconsistentes o se sienten mal.

Establecer límites saludables es importante y marcará el tono de su interacción con los demás. Recuerde, respetarse a sí mismo ayudará a que los demás también lo respeten.

Sin fe en uno mismo

Sin fe en uno mismoCasi todas las personas con baja autoestima también carecen de confianza en sí mismas.

Probablemente le resulte difícil confiar en que puede tener éxito, que tiene talento o que puede cambiar.

Simplemente no crees en ti mismo.

En cambio, permanece en su zona de confort, perdiendo muchas oportunidades de desarrollo y crecimiento.

Tener miedo y no ser uno mismo

Estar asustadoFinalmente, una forma en que podría describir los sentimientos de baja autoestima es diciendo "Nunca actúo como yo mismo".

Si está casi seguro de que su verdadero yo será ridiculizado o rechazado, vivirá con el temor de que alguien descubra su verdadero yo.

Con el tiempo, esto puede llevarlo a perder el contacto con ese verdadero yo por completo y puede terminar sintiéndose insatisfecho.

Ser tu yo auténtico traerá personas a tu vida que te amarán y apreciarán por lo que eres.

Cómo conocer tu autoestima

Armados con una idea clara de cómo es la baja autoestima, veamos ahora cómo puedes fortalecer y mejorar gradualmente tu autoestima.

Si bien este tipo de transformación no ocurre de la noche a la mañana, hay cambios que puede comenzar a hacer hoy que pueden transformar casi de inmediato sus pensamientos y sentimientos.

Y a medida que su autoestima crece, también lo hará su sentido de sí mismo: su comprensión de quién es, lo que realmente quiere y lo que es capaz de lograr.

Conciencia de sí mismo

autoconciencia1Para tener autoestima, debes tener un sentido sólido de quién eres y luego trabajar para tener una actitud positiva hacia esa persona.

Hay docenas de cosas que puede hacer para facilitar el tipo relevante de autoconciencia aquí.

Una de las formas más efectivas es aprender a escribir un diario y convertirlo en un hábito diario. Escribe una página y reflexiona honestamente sobre tus experiencias y cómo te sientes.

Esto te ayuda a desarrollar el hábito de controlarte sin juzgarte y sin concentrarte en complacer a los demás.

Un ejercicio que puede hacer es simplemente comunicarse con usted mismo cada dos horas. Desafíate a pensar en tres palabras para describir cómo estás.

Una vez más, esto solo le da el hábito de mirar honestamente lo que sucede dentro de usted, sin una agenda.

Además, tenga en cuenta que el perdón es otro componente crucial de la autoconciencia.

Es saludable reconocer nuestros errores, pero permítase seguir adelante en lugar de castigarse perpetuamente por ellos.

Reconozca que ha entendido lo que hizo, por qué lo hizo y cómo evitar repetir el mismo error. Luego, concédete el mismo perdón y borrón y cuenta nueva que le daría a alguien que ama.

Amor propio

Amor propio1Mientras que la autoconciencia se enfoca en desarrollar una comprensión de quién eres, el amor propio se trata de tener una actitud genuinamente positiva hacia esa persona.

¿Qué es lo que te gusta de ti mismo? Si bien puede que no sea natural pensar en esto, considere la pregunta genuinamente y trate de pensar en al menos diez cosas.

No necesitan ser grandes: comience con cualquier cosa que lo haga sentir orgulloso, luego continúe desde allí.

El amor propio también implica hacer cosas por ti mismo solo porque te brindan alegría.

Ya sea que reserve unas horas, un día o un fin de semana al mes para esto, intente dedicar un tiempo concentrado a darse el gusto de esta manera.

Nuevamente, quite el énfasis de complacer a los demás, de satisfacer sus necesidades y de crear cierta impresión.

En cambio, pregúntese: ¿qué quiero? ¿Qué me haría feliz ahora mismo? No es necesario que sea productivo, solo que te haga sentir bien.

Además, las afirmaciones son una excelente técnica para fomentar el amor propio.

Piense y construya algunas afirmaciones positivas que pueda repetir en el espejo todos los días.

Por ejemplo, podría decir algo como "Soy fuerte, creativo y leal; me amo y me valoro". Las afirmaciones pueden parecer incómodas o artificiales al principio, pero pronto comenzarás a sentir su impacto.

Auto-aceptación

Autoaceptación1La autoaceptación es sutilmente diferente de la autoconciencia y el amor propio.

Una forma de pensar al respecto es la autoaceptación, se trata de tener una actitud positiva y amorosa incluso hacia las partes difíciles de ti.

Entonces, las cosas que ves como idiosincrasias, como anomalías o tal vez incluso como fallas.

Trate de aceptarlos, reconociendo que todos son imperfectos.

Incluso las personas que percibes como modelos a seguir tienen puntos débiles, complejos y cosas que les hacen tropezar.

Trate de recordar esto cuando se sienta bajo presión para ser ejemplar irreal.

Una vez más, las afirmaciones positivas diarias pueden ayudarte a desarrollar este aspecto de la autoestima.

Repite frases como "No necesito ser perfecto para ser lo suficientemente bueno". Esto puede ayudarte a cambiar tu perspectiva cuando empieces a exigirte lo imposible.

En la práctica, la autoaceptación también implica dejar que otras personas vean las partes inusuales de ti. Abstente de mostrar solo las partes de ti mismo que creas que serían ampliamente aceptadas o elogiadas.

Para fomentar la autoaceptación en sus amistades y relaciones románticas, desafíese a ser más real con las personas, a ser usted mismo, no a una caricatura higienizada y aceptable.

Probablemente notará que esto, de hecho, profundiza su conexión con los demás.

Autocompasión

Autocompasión1La autocompasión consciente es un término que se origina en la práctica y la filosofía budista, y enfatiza tratarte a ti mismo con amabilidad.

En resumen, debe intentar apoyarse a sí mismo de la misma manera que apoyaría a alguien a quien cuida.

Escúchese a sí mismo, sepa cuándo necesita un descanso y hable con usted mismo de manera cuidadosa y gentil.

Puede ser difícil hacer esto si ha experimentado una infancia en la que la gente lo criticó o lo criticó. Con tiempo y esfuerzo, puede desarrollar una voz interior enriquecedora.

La práctica de ejercicios de atención plena es eficaz para fomentar la autocompasión. Trate de tomar al menos 5-10 minutos del día para trabajar en las meditaciones que elija.

Hay meditaciones especiales de “bondad amorosa” que pueden ser particularmente útiles aquí.

Para hacer una versión básica de esta meditación, comience por ponerse cómodo y dedique varios minutos a concentrarse en la respiración profunda y lenta.

A continuación, recítese a sí mismo lo siguiente: "Que esté a gusto, que sea feliz, que esté en paz". Siéntase libre de adaptar las palabras a su gusto.

Además, controle cómo se habla a sí mismo.

Por ejemplo, intente escribir todas las cosas que dice su crítico interno durante un período de dos días, luego escriba contra declaraciones que desafíen esas duras palabras. Con el tiempo, este hábito puede calmar los viejos sentimientos de autodesprecio y despojar a tu crítico interno de su poder.

Respeto a ti mismo

Auto respeto1Finalmente, el respeto por uno mismo gira en torno a creer que usted merece respeto, por parte de los demás y de usted mismo.

Esto significa creer que debe ser tratado como un ser con valor y dignidad.
Nunca seas tratado como un medio para un fin o como alguien que existe para complacer a los demás.

Es posible que haya sido educado para obtener placer y satisfacción de lo "útil" o "útil" que es.

Puede ser muy difícil deshacerse de la idea de que existes para mejorar la vida de los demás.

Eres una persona que merece felicidad y satisfacción, y cuanto más reconozcas esto, más desarrollarás el respeto por ti mismo.

Concéntrese en cómo interactúa con otras personas y qué tipo de expectativas fomenta.

Para explorar este tema con más profundidad, pasemos ahora al tema de establecer y mantener límites saludables con las personas en su vida.

Establezca límites saludables en las relaciones

Límites saludablesEn los términos más simples, los límites personales son reglas que usted tiene para asegurarse de tener relaciones saludables, satisfactorias y mutuamente respetuosas con los demás.

Si bien es ciertamente bueno ofrecer empatía, compasión e intimidad emocional a quienes nos importan, hay personas que buscarán aprovechar esta generosidad (a veces ni siquiera a un nivel consciente).

Como tal, es importante tener una idea clara de lo que aceptará y lo que no aceptará.

Aquí hay cuatro cosas clave que vale la pena considerar si desea establecer límites como parte del desarrollo de una mayor autoestima.

Tus limites

Tus límites1Todos tienen límites diferentes y no hay un conjunto de reglas que se adapte a todos.

Los límites proporcionan una ilustración útil aquí: todos tenemos límites diferentes según nuestros valores y moralidad.

Averiguar tus límites se trata de reflexionar sobre con qué te sientes cómodo y cómo quieres que te traten.

En general, la gente se suscribe a una idea sobre la reciprocidad aquí: deberíamos tratar a los demás como queremos que nos traten a nosotros.
Entonces, una pregunta útil para hacer es "¿Creo que está bien hacerle esto a otra persona?"

Para hacer la idea de límites un poco más concreta, consideremos algunos ejemplos.

Es posible que tenga límites sobre la cantidad de tiempo que está dispuesto a dar a determinadas personas, y esto puede variar según la persona. El tiempo que felizmente le dará a su pareja no será el mismo que le daría a un conocido.

Es probable que también tenga límites sobre la cantidad (si corresponde) de su dinero o posesiones materiales para prestar a otros. Quizás cuántas tardanzas aceptará en una reunión acordada y qué tan rápido espera recibir una respuesta de alguien cuando le envía un mensaje importante.

Conocer este tipo de límites es el primer paso para establecer límites saludables con los demás.

Comunicar

Comunicarse1Es importante afirmar realmente sus necesidades y preferencias cuando se trata de mantener límites con los demás.

Algunos de sus límites serán el sentido común y una cuestión de respeto básico. Otros se relacionarán con preferencias muy personales que no se debe esperar que otros intuyan.

Como tal, debe pensar en comunicar sus límites. Después de todo, las investigaciones muestran que muchas violaciones de los límites en realidad provienen de malentendidos (más que del egoísmo o la malicia).

Para comunicar sus límites, intente ser lo más claro y específico posible. No insinúe de forma pasiva y agresiva lo que quiere, dígalo claramente.

Por ejemplo, en contraste, “Sería bueno si no tuviera que hacer todo yo solo” (pasivo agresivo) con “Si pones tu ropa sucia en la canasta, estaré feliz de lavar la ropa. "

Además, cíñete a las declaraciones en primera persona. Esto significa concentrarse en sus pensamientos, sentimientos y necesidades en lugar de en acusaciones o demandas.

Por ejemplo, "Realmente agradecería si pudiéramos dividir el cuidado de los niños de manera más equitativa" tiene muchas más probabilidades de obtener resultados productivos que "Deberías jugar con los niños a primera hora de la mañana".

Además, especialmente cuando se trata de seres queridos, asegúrese de comunicar su atención manteniendo sus límites.

Por ejemplo, "Te amo y estoy comprometido a hacer que esta relación funcione, pero quiero hablar sobre lo que cuenta como comunicación respetuosa" va a aterrizar de manera mucho más efectiva que "Odio la forma en que me hablas".

Sintonice sus sentimientos

SintonizarComo implica parte de la discusión anterior, ser consciente de sus propios sentimientos juega un papel muy importante en el trabajo para mejorar la autoestima manteniendo límites.

Antes de hablar sobre una infracción de límites con otra persona, asegúrese de comprender correctamente su reacción.

Trate de nombrar cómo se siente: ¿se siente enojado? ¿Se siente dado por sentado, ignorado, confundido o irrespetado?

Es posible que experimente una combinación de emociones y algunas de ellas incluso pueden parecer estar en conflicto.

Una vez que tenga una idea de lo que está sintiendo, es útil reflexionar sobre las raíces de esos sentimientos.

¿Está experimentando un patrón negativo con esta persona y está llegando a su límite?

¿O está volviendo a experimentar viejas heridas y está reaccionando con más énfasis de lo que la situación quizás justifique?

Trate de desarrollar su comprensión de dónde provienen sus emociones y cómo se relacionan con otras experiencias que tenga.

Sea amable con usted mismo en todo momento, especialmente si algunas de sus emociones son abrumadoras.

Es importante dominar el lenguaje de sus propios sentimientos. Le permite dar grandes pasos para ayudar a otra persona a comprender una infracción de límites.

Tus sentimientos también son una guía muy útil sobre cómo te gustaría que te trataran. Esto le ayudará a darle a la otra persona un plano de sus necesidades.

Ser asertivo

Sea asertivo1Si bien nuestra exploración de los límites hasta ahora enfatiza la importancia de ser claro y respetuoso con la otra persona, es igualmente importante ser apropiadamente asertivo.

Si siente que se están aprovechando de usted o que se ignoran sus límites, no dude en decirlo en términos claros.

No debería tener que restar importancia a sus sentimientos para complacer a la otra persona; recuerde, el respeto propio requiere ser dueño de quién es y anteponer su autenticidad a cómo los demás quieren que sea.

Dicho esto, no solo es importante evitar ser pasivo cuando se habla de límites.

También es importante evitar ser agresivo.

En otras palabras, no grites a la gente, no hables sobre ellos y no los intimides para que hagan lo que quieres.

¡Este tipo de comportamiento te convierte en alguien que también está violando los límites!

En pocas palabras, la autoestima simplemente requiere que seas honesto, firme, claro y honesto contigo mismo al explicar tus límites a otras personas.

Si le resulta difícil ser asertivo, podría ser más fácil practicar la escritura antes que hacerlo verbalmente.

Considere escribir sus pensamientos en un correo electrónico, un mensaje de texto o una carta.

A medida que se acostumbre a comunicarse de manera transparente y respetuosa, el lenguaje relevante comenzará a surgir de forma natural.

Conozca su verdadera autoestima para alcanzar su máximo potencial

Entonces, ahora sabes más sobre por qué la autoestima es tan vital, cómo se ve en la práctica y cómo cultivarla. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de cuánto potencial sin explotar aún se esconde dentro de usted. Puedes convertirte en lo que quieras y tener todo lo que desees, pero para lograrlo, debes aceptar tu verdadero valor como persona.