Cómo calmarse cuando está gravemente estresado y en pánico

No importa qué tan bien planifique o qué tan buena sea su vida, siempre habrá momentos en los que simplemente esté estresado. Ya sea que surjan dificultades en la relación, encuentre obstáculos en su carrera o esté luchando con su salud, puede sentirse abrumado rápidamente de una manera que socava completamente su bienestar general.

Los altos niveles de estrés pueden provocar síntomas mentales y físicos graves y pueden dañar su salud en general. En momentos de estrés severo, también puede comenzar a entrar en pánico o tener un ataque de ansiedad. Sin embargo, hay cosas inteligentes que puede hacer para contrarrestar el estrés y calmarse … Siga leyendo para descubrir cómo calmarse cuando está muy estresado. Además, aprenda cómo aliviar el pánico y la ansiedad durante estos tiempos estresantes.

10 maneras de calmarse de un ataque de estrés

Estos 10 consejos y técnicas pueden ayudarlo a calmarse cuando está muy estresado, de manera rápida y efectiva.

1. Empuja tus palmas juntas

Los expertos dicen que juntar las palmas durante unos 7-8 segundos puede ayudar instantáneamente a reducir los niveles de estrés al anclar su cuerpo en el espacio.

Esta técnica fácil aprovecha el sistema de propiocepción de su cuerpo y es muy toma de tierra. Sostenga por más tiempo (hasta 10-15 segundos) si se siente especialmente nervioso.

2. Imagine que sopla burbujas

La mayoría de nosotros podemos recordar haber usado una varita de burbujas para soplar burbujas en la infancia; ¡Qué actividad tan divertida y relajante! Puede usar una técnica similar para ajustar su respiración de una manera que reduzca el estrés.

Coloque su mano dominante sobre su corazón y la otra sobre su estómago, luego inhale contando hasta cinco (por la nariz). Aguante la respiración por cinco segundos, luego exhale contando hasta cinco; hacerlo a través de los labios fruncidos, como si tuviera cuidado de no reventar una burbuja emergente.

3. Masajea tus manos

Esta es una forma maravillosa de combatir el estrés, ya que no solo es potente sino también discreto; puedes hacerlo en cualquier lugar, ya sea en medio de una multitud, sentado en un avión o trabajando en la oficina.

Simplemente use el pulgar de una de sus manos para presionar en varios puntos en la palma de su otra mano; inmediatamente te sentirás aliviado. Considere cambiar a la otra mano cuando haya terminado (y si tiene una buena crema de manos para usar durante el masaje, mucho mejor).


¿Qué está causando su estrés?

(El punto 4-10 continúa a continuación, ¡pero asegúrese de leer este segmento también si se toma en serio eliminar el estrés de su vida!)

Si bien hay algunos consejos excelentes para el alivio rápido del estrés en este artículo, es crucial saber qué es lo que te está estresando en primer lugar. Si no lo hace, no podrá eliminar permanentemente el estrés de su vida.

Así que aquí hay un ejercicio extra para ti: inspecciona tu mente. Literalmente, piensa en tus pensamientos.

Esto se llama introspección, inspección interna. Solo cuando comprenda la causa, realmente podrá ayudarse a sí mismo.

Si necesitas un poco de ayuda, haz este cuestionario gratis en línea.

Obtendrás un informe personalizado gratuito que detalla lo que podría estar deteniéndote en la vida y por qué aún no estás 100% feliz.

Sí, puede ser aterrador pensar en esto. Y puede estar evitando algunos pensamientos negativos a propósito (como la Ley de Atracción a veces le enseña a hacerlo), pero mantener todos sus miedos y emociones reprimidos no es saludable, por decir lo menos.

Puedes hacer esto ahora mismo, Haz la prueba, luego toma un bolígrafo y papel y escribe lo que te preocupa. Este es el primer paso para mejorar.

PD Para desenredar tus emociones más rápido, asegúrate de que: a) desafíes tus pensamientos, b) descubras patrones yc) dividas las cosas en pedazos más pequeños.

No será fácil al principio, pero sigue adelante; Los buenos hábitos requieren esfuerzo, ¡pero también son difíciles de romper!


4. Cierra los ojos

Según la ciencia cognitiva, alrededor del 80% de la estimulación sensorial que llega al cerebro llega directamente a través de los ojos. En consecuencia, si te das la oportunidad de cerrar los ojos, entonces reducirás enormemente los niveles de información estresante y no deseada para que tu mente los clasifique.

Algunas personas incluso dicen que se benefician tanto al cerrar los ojos que aseguran 9 horas de sueño cada noche, incluso si no duermen durante ese tiempo.

5. Estírate como un mono

El "estiramiento del mono" es particularmente bueno para eliminar el estrés asociado con la ansiedad o el nerviosismo. Entonces, si te sientes mal porque tienes miedo de ir a una entrevista, habla frente a una audiencia o enfrentar una fobia, este ejercicio bien vale tu tiempo.

Simplemente comienza extendiendo los brazos frente a ti y luego bájalos. Luego, lleva los brazos extendidos a los lados y luego hacia abajo. Finalmente, suba esos brazos más allá de sus manos y luego baje todo su cuerpo hacia abajo para que su cabeza quede entre sus rodillas. Mantén esa postura por un segundo, luego endereza y nota la diferencia en los niveles de tensión física.

6. Date un abrazo

Puede pensar que parece tonto abrazarse a sí mismo, pero tenga en cuenta que se ha demostrado que ser abrazado hace todo, desde reducir las enfermedades cardíacas hasta reducir la fatiga, mejorando la función del sistema inmunitario y contrarrestando algunos de los síntomas clave de la depresión.

Si estás estresado y no tienes a alguien cerca para darte un abrazo, aprieta el vientre y la espalda al mismo tiempo para crear una sensación de estar abrazado. Esto tiene una influencia calmante inmediata.

7. Empujar contra la pared

Esta es otra técnica sencilla; Empuje hacia adelante contra una pared, con los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos contra la pared. Mantenga esta postura durante 5-10 segundos, y tenga en cuenta cuán estabilizadora es inmediatamente.

8. Adopta la pose de Superman

Acuéstese sobre su estómago, extienda los brazos directamente frente a usted y las piernas directamente detrás de usted (para que todo su cuerpo esté en línea recta). Si permanece en esta forma durante solo diez segundos, descubrirá que reenfoca su mente y también puede ayudarlo a sentirse más alerta. Sin embargo, no es demasiado estimulante. Muchas personas informan un sentido tranquilo de claridad después de hacer este ejercicio un par de veces.

9. Practica el suspiro consciente

Probablemente hayas oído hablar de la respiración consciente, pero los suspiros conscientes no han obtenido tanta cobertura como se merece.

Esta técnica que induce la calma simplemente implica inhalar durante cinco segundos y luego soltar esa respiración con un suspiro muy fuerte. Según los informes, esto no solo ayuda a reducir los niveles de estrés, sino que también se dice que aumenta la energía y mejora la capacidad de concentración durante un día largo y agotador.

10. Agitar

Finalmente, en el reino animal, es sorprendentemente común responder al estrés sacudiéndose. En lugar de aumentar los niveles de miedo, este tipo de movimiento corporal en realidad ayuda al animal a "sacudirse" su pánico después de un momento de congelación (por ejemplo, cuando se enfrenta a un depredador).

Pruébelo usted mismo y vea si funciona; algunas personas lo hacen por hasta 15 minutos, pero es posible que vea beneficios en menos tiempo.

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