Cómo mantener una dieta: 4 maneras de hacer de la alimentación saludable un hábito diario

¿Te has fijado un Ley de la atracción objetivo que gira en torno a una mejor alimentación, un mejor estado físico o pérdida de peso? Si la respuesta es "sí", entonces vale la pena pensar más sobre cómo puedes crear y seguir, un plan de alimentación saludable.

Mientras tanto, incluso si ha puesto su mirada en un objetivo diferente como la abundancia o el romance, una alimentación más saludable puede beneficiar a todas las áreas de su vida. Aumenta confianza en el cuerpo, puede aumentar los niveles de energía y podría reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades importantes.

Aquí hay cuatro consejos detallados para ayudarlo.

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Índice

1. Sepa que la fuerza de voluntad es un recurso finito

Sí, la fuerza de voluntad puede ayudarlo a elegir un bocadillo de fruta fresca en lugar de una barra de chocolate. Pero, si confía principalmente en la fuerza de voluntad para hacer de la alimentación saludable un hábito diario, es probable que termine decepcionado con los resultados. Esto se debe a que los expertos en psicología y dieta advierten que la fuerza de voluntad es un recurso finito, por lo que su capacidad para moldear sus hábitos alimenticios variará según el día.

Por ejemplo, si tienes que profundizar en tus reservas de fuerza de voluntad para tener el coraje de invitar a alguien a una cita, no es tan fácil resistirse a esa gran bolsa de papas fritas cuando vas a la tienda después del trabajo.

La lección aquí no es solo que no desea basar todo su esfuerzo en la fuerza de voluntad, sino también que la privación es poco realista y poco útil.

En lugar de eliminar todas sus golosinas dulces y grasas favoritas, haga algunos cálculos matemáticos para ayudarlo a calcular cuánto de estas cosas puede comer razonablemente en una semana sin perder peso o promover una mejor salud cardíaca.

2. Tome posesión de sus elecciones

En general, el trabajo de la Ley de Atracción va mucho mejor cuando las personas trabajan para conocerse mejor a lo largo del proceso de manifestación. Quieres ser realmente sintonizando tus propios miedos y suposiciones para que puedas genuinamente reemplazar los pensamientos negativos por otros más productivos y positivos.

Una forma de hacer este tipo de saltos en el autoconocimiento cuando se trata de hacer de la alimentación saludable un hábito diario es ser completamente honesto contigo mismo acerca de las elecciones que estás haciendo. Entonces, enfréntate al contenido nutricional de lo que estás comiendo. Además, lo que eso significa para tu cuerpo y por qué estás comiendo las cosas que eres.

Hay dos elementos de este enfoque de propiedad que promueven mejores hábitos a largo plazo.

En primer lugar, es menos probable que te engañes con pensamientos como "Esto es orgánico, por lo que no puede hacerme subir de peso" o "Oh, bueno, ya he comido una pizza hoy, así que podría llamar a todo día un fracaso y comer una tina de helado también ".

En segundo lugar, puede entablar negociaciones productivas consigo mismo. Por ejemplo, si desea tomar un poco de ese helado, puede hacerse preguntas como "¿Podría tomar una pequeña porción y aún así disfrutarla?" Y "¿Qué podría ajustar sobre el resto de la ingesta de alimentos del día para permitir ¿para esto?".

3. Prepárese para eventos difíciles

Independientemente de por qué intentas comer de manera más saludable, encontrarás varios obstáculos que hacen que esto sea más difícil en la vida cotidiana. Usted tiene la mejor oportunidad de apegarse a su nuevo hábito diario si identifica y se prepara activamente para este tipo de desafíos. Algunos de los ejemplos más comunes incluyen fiestas, cenas familiares, salidas nocturnas con compañeros de trabajo.

¿Entonces que puedes hacer? Si es posible consultar los menús con anticipación y descubrir lo que podría funcionar para usted, esta es una forma inteligente de reducir el estrés y aumentar el autocontrol una vez que esté realmente fuera. Sin embargo, si eso no es posible, simplemente respire hondo y analice las opciones en el restaurante.

Si estás con buenos amigos, ellos entenderán y apoyarán lo que estás tratando de hacer, ¡incluso eso los ralentiza un poco!

4. Conozca y monitoree sus desencadenantes para romper hábitos

Finalmente, es importante no solo pensar en cosas externas que podrían hacer que sea menos probable que se apegue a sus hábitos, sino también considerar los obstáculos internos para el éxito. ¡Escribe estos disparadores! Piensa seriamente en lo que puedes hacer para mitigarlos cuando surjan.

Para muchas personas, lo más importante que provoca un descanso de un plan de alimentación saludable es la angustia emocional. Esto a menudo se llama "la comodidad de comer". Se pueden ver respuestas similares al estrés.

Entonces, ¿qué podrías hacer para manejar el estrés de una mejor manera? Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Algunas cosas que podría hacer para combatir la necesidad de comer en exceso incluyen:

  • Hacer algo con las manos (por ejemplo, tejer, usar una ruleta intranquilidad).
  • Sumérgete en la ficción (ya sea película, televisión o una novela).
  • Salir a caminar o verter tus sentimientos en un diario.
  • Lea más estrés eliminando ideas y trucos aquí.