Cómo perdonar y dejar ir a alguien que te ha lastimado

Si alguien te ha lastimado recientemente, sabrás cuán doloroso y arduo puede ser el proceso de recuperación. Ya sea que esté después de una lesión emocional en particular o haya recibido un patrón de comportamiento tóxico, llevarás todo tipo de cicatrices y querrás saber cómo perdonar. Probablemente sepa que necesita soltar toda esa ira y resentimiento, pero es increíblemente difícil en la práctica. Es posible que te hayas preguntado "¿Cómo perdono?" Y te haya costado encontrar una respuesta que funcione.

Aprender a perdonar es complejo y no puede suceder de la noche a la mañana. Sin embargo, es posible y estará mucho mejor cuando tenga éxito. Esta guía podría ayudarlo a comprender la naturaleza de perdonando a alguien que te ha lastimado, y puede mostrarle cómo puede realmente avanzar. Entonces, sigue leyendo para descubrir cómo perdonar a alguien que te ha lastimado.

Las 5 etapas del perdón

El perdón es profundamente personal, por lo que no hay dos personas que lo experimenten exactamente de la misma manera. Dicho esto, es un proceso con aproximadamente cinco etapas distintas, y probablemente pasarás por todo esto en algún momento.

Esto es lo que puede esperar de cada uno:

  1. Etapa 1: Conciencia. Te das cuenta de que todavía estás enojado, herido o amargado por algo, y esto te hace saber que debes perdonar. Esta conciencia es crucial; sin ella, los sentimientos negativos continuarán debilitándote a un nivel subconsciente.
  2. Etapa 2: Experiencia. El perdón no se trata de suprimir o ignorar los sentimientos dolorosos. De hecho, debes pasar por un período de sentir completamente esas emociones. Participe en su impacto total, ya sea escribiendo o hablando en diario, y permítase expresar su ira y dolor.
  3. Etapa 3: aceptación. No necesita excusas para la persona que lo lastimó ni respaldar las decisiones que tomó. De hecho, es posible que ni siquiera quieras dejarlos volver a entrar en tu vida. Sin embargo, debe aceptar que ha tenido esta experiencia desagradable y que no se puede cambiar.
  4. Etapa 4: disposición para perdonar. A menudo, es solo después de que experimentamos la gama completa de nuestras emociones y las enviamos al pasado que estamos dispuestos a perdonar. En esta etapa, realmente verás que no hay ningún beneficio en permanecer en un lugar de sufrimiento, y dejarás de aferrarte al viejo dolor que te está frenando.
  5. Etapa 5: Liberación. La etapa final del perdón es dejar de lado tu rencor y liberar tus emociones de tu cuerpo. Una vez que haga eso, puede continuar activamente con su vida de manera positiva y productiva. Sentirá una profunda y duradera sensación de paz y cierre.

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Cómo perdonar y seguir adelante

Si bien las etapas anteriores del perdón le dan una mejor idea de qué esperar, hay, por supuesto, muchas otras complejidades. En particular, ¡es más fácil decirlo que hacerlo saber qué hora es seguir adelante! Cuando sueltas rencores, instantáneamente mejoras tu bienestar mental.

(Leer más sobre 'Cómo el poder del perdón podría salvar tu vida‘En nuestro artículo completo.)

Pero, ¿cómo saber cuándo es el momento adecuado para perdonar y dejar ir a alguien? Aquí hay algunos signos importantes.

Darse cuenta de cuándo es el momento de perdonar y dejar ir

  • Te sientes agotado y los sentimientos de ira o tristeza te impiden manifestar una vida más positiva.
  • Te has alejado de la persona que te lastimó y el resentimiento es realmente todo lo que están agregando a tu vida.
  • Te das cuenta de que vives más en el pasado que en el presente.
  • En el fondo, sabes que el miedo te ha estado frenando de seguir adelante. Aunque el miedo es desagradable, te mantiene a salvo de más daños, pero también te aleja de una mayor alegría.

12 pasos para dejar ir a alguien y seguir adelante

Al igual que el perdón, dejar ir y seguir adelante son procesos sutilmente diferentes para todos. Pero si está luchando y desea seguir un camino claro, siga estos 12 pasos para encontrar la paz y la liberación. Sigue leyendo para descubrir cómo perdonar y seguir adelante, a partir de hoy.

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Paso 2: Céntrate en el autoconocimiento

Intenta comprender el rencor al que te aferras correctamente.

¿Por qué duele tanto? ¿Qué heridas pasadas son reactivas? ¿Qué hay en ti que significa que te ha dañado especialmente lo que ha sucedido?

Cuando enfocas tu visión hacia adentro en lugar de analizar a quien te lastimó, te empoderarás con el autoconocimiento.

Paso 3: asume la responsabilidad por ti mismo

Otra parte importante de aprender a perdonar a alguien es asumir la responsabilidad del papel que desempeñó en el evento hiriente. Su rol puede ser menor o mayor, pero si no lo reconoce, subconscientemente proyectará pensamientos negativos sobre ti en otros Y a medida que asumes la responsabilidad de lo que es apropiado, permítete recibir el perdón también.

Paso 4: extraer lecciones de tiempos oscuros

No importa cuán horrible sea algo, siempre hay lecciones útiles que aprender. De hecho, el Universo a menudo nos envía desafíos precisamente para que podamos crecer.

Pregúntese qué puede aprender de esta ruptura particular en su relación con otra persona. ¿Qué harás de manera diferente en otras relaciones? Por ejemplo, ¿hay límites más firmes que debes mantener?

Paso 5: Céntrate en la bondad, no en la rectitud

Es tentador reflexionar sobre lo equivocada que está la otra persona. Sin embargo, si desea perdonar a alguien que lo ha lastimado emocionalmente, debe centrarse en este viejo proverbio chino: "Es mejor ser amable que tener la razón".

¿Cómo puedes ofrecer esa amabilidad a la persona que te perjudicó? ¿Y cómo podría la amabilidad hacer que sus otras relaciones funcionen mejor?

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Paso 6: alejarse del juicio

La empatía es un arma poderosa contra los rencores. Dedique al menos un poco de tiempo a ver su situación actual desde la perspectiva de la otra persona.

  • ¿Cómo les parecen las cosas?
  • ¿Qué sienten ellos?
  • ¿Por qué han hecho lo que tienen?

Este ejercicio no se trata de encontrar excusas para el mal comportamiento, sino de comprender las complejidades y las luchas internas que todos enfrentamos.

Paso 7: aceptar disculpas

A veces la otra persona no tiene intención de pedir perdón. Sin embargo, si alguien está dispuesto a ofrecerte una disculpa, tómalo con gracia. Esto no significa que tenga que disculpar sus acciones. Además, ni siquiera tiene que darle la bienvenida a la persona a su vida si no lo desea.

Sin embargo, sí significa acosar el pensamiento negativo persistente.

Paso 8: No busques más ofensas

Cuando haya sufrido un daño reciente, podría verse tentado a seguir buscando más delitos. Estos pueden estar en las mismas relaciones, o simplemente en la vida en general.

Sin embargo, si busca signos de falta de respeto o razones para estar enojado, ¡los encontrará! Comience su día con la suposición de que las personas lo tratarán bien y continúe desde allí.

Paso 9: esperar bondad

En una nota relacionada, es importante mantener su mente entrenada en las expectativas de bondad. Esto puede ayudarlo a ser una persona abierta y positiva que atraiga a las mejores personas a su vida.

Puede resultarle útil decir un afirmación diaria como "atraigo a personas amables y amorosas en mi vida" o "espero bondad y la recibiré".

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Hacer un visualización diaria de 10 minutos centrado en dejar ir. Algunas personas se imaginan a sí mismas moviéndose como el agua, fluyendo suavemente a través de sus relaciones a medida que cambian. Otras personas imaginan su rencor como un objeto físico que arrojan al mar o sobre un acantilado.

Alternativamente, puede ver su negatividad dejando su cuerpo como una niebla de color.

Paso 11: estar en el presente

Como se señaló anteriormente, para perdonar y dejar ir necesita salir del pasado. Dígase a sí mismo que va a dar toda su energía a este momento y este día, en lugar de verterlo inútilmente en algo que no puede cambiar.

La meditación puede ser útil aquí, al igual que actividades físicas como hacer ejercicio o hacer algo con las manos.

Paso 12: Da amor

Haz tu mejor esfuerzo para alinearte con una vibración amorosa y generosa.

Intente escribir 3-5 cosas que lo hagan sentir amor al comienzo de su día y guárdelas en su corazón. Cada vez que sientas que vuelves a la negatividad, recita esas 3-5 cosas en tu mente. A medida que das amor, también lo recibirás.

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Reconocer las lecciones aprendidas al dejar ir y seguir adelante

Cuando experimentas dejar ir y seguir adelante, aprendes mucho sobre la vida y sobre ti mismo. Relaciones tóxicas con las personas tóxicas son increíblemente dolorosas, pero también son muy educativas. Reconozca que ha descubierto más sobre lo que necesita de las relaciones, sus vulnerabilidades más profundas y su capacidad de curación.

Además, el proceso de perdón nos enseña cómo Vive en el presente en lugar de estofarse sobre el pasado o estresarse por el futuro. Cuando podemos disfrutar y experimentar plenamente cada momento que pasa, sacamos más provecho de la vida y nos permitimos ser felices.

Finalmente, cuando se trata del tema de cómo perdonar a alguien que te sigue lastimando, asegúrate de distinguirlo de tolerar futuras lesiones emocionales. El perdón y las terminaciones de relaciones no son mutuamente excluyentes. Puedes ofrecer perdón y renunciar a rencores mientras te niegas a dejar que una persona tóxica vuelva a tu vida. Y en algunos casos, eso puede ser lo que necesita para alcanzar el amor y el bienestar.

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