Cómo relajar tu cerebro para dormir: técnicas de relajación del insomnio

¿Te acuestas estresado? Después de un largo día de trabajo, preocupándonos por los plazos y todos los elementos de nuestra lista de tareas pendientes, terminamos sintiéndonos exhaustos y estresados. Lo que lleva a pensar en sus problemas incluso después de volver a casa, la rueda mental sigue girando y no hay forma de apagarla.

Lo interesante es que no todas las personas notan que se acuestan estresadas. Algunos piensan que están cansados ​​y que es normal. Algunos intentan apagarse viendo la televisión o bebiendo alcohol antes de acostarse, pero este no es un mecanismo saludable para enfrentarlo. Y algunas personas realmente responden al estrés durmiendo (sí, peleando o huyendo, o durmiendo, esto también sucede).

Parece que solo las personas que sufren de insomnio relacionado con el estrés se dan cuenta de que tienen un problema y necesitan practicar técnicas de relajación.

Pero la verdad es que si está expuesto regularmente a situaciones estresantes y no se relaja lo suficiente, la ansiedad sigue aumentando y una buena noche de sueño ya no ayuda. Todavía te despiertas mentalmente exhausto y nervioso incluso antes de haberte despertado adecuadamente.

Cómo relajar tu cerebro para dormir: 6 técnicas de relajación

Vamos a hablar sobre el uso de cortos Audios de ondas cerebrales de 12 minutos para relajarse antes de irse a dormir, pero hay algunos otros hábitos "antes de acostarse" que también pueden ayudar a obtener resultados.

Para mantener sus niveles de estrés bajo control en la noche, intente lo siguiente:

  • Relájate camino a casa. Use el tiempo de viaje desde el trabajo como una especie de "amortiguador". Si te apresuras a casa preocupándose por el tráfico - eso no es realmente relajante, eso continúa aumentando tus niveles de estrés.
  • Trate de dejar el tiempo suficiente para llegar a su próxima cita después del trabajo., para que no tenga que preocuparse por el tiempo. Y simplemente acepte que las cosas pueden tomar más tiempo de lo previsto.
  • Crea rituales de transición. Si va directamente a su lista de tareas después del trabajo, es probable que también comience a preocuparse por ellas. Además, cuando entras por primera vez, todavía estás en modo de trabajo, la adrenalina está bombeando y tu cerebro sigue resolviendo problemas de trabajo.
  • Programe una actividad entre el hogar y el trabajo que ayudaría a que el estrés se difunda. Ir al gimnasio es uno de los más populares. Pero si no eres realmente una persona de gimnasio, ir de compras o llamar a un amigo también puede ayudar.
  • Corriente cortada. Aunque pienses que la televisión o navegar por Facebook te distraerán de tus preocupaciones. Probablemente te expongas a más estímulos que provocan ansiedad. Por lo tanto, un par de horas antes de acostarse, intente escuchar música en lugar de mirar televisión. Y si tiene que mirar algo, asegúrese de que sea positivo y "ligero".
  • Vacía tu cerebro. Probablemente tu mente todavía esté corriendo por los eventos del día. No guardes tus emociones y pensamientos reprimidos. Hable con alguien o escriba en un diario.

¿Cómo utilizar los audios Brainwave para disolver el estrés?

Ahora, seamos honestos, todo lo que hemos mencionado anteriormente es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo, la vida se interpone, y no puede permitirse el lujo de ir al gimnasio a su apretada agenda, o podría estar luchando para tranquilizar su mente incluso después de hablar con un amigo.

En ese caso, aquí hay una cosa que definitivamente puedes hacer: escuche un audio de ondas cerebrales antes de irse a dormir. Solo dura 12 minutos. Por lo tanto, no necesita reprogramar su velada para evitarla. Solo enciéndelo cuando te metas en la cama. Una vez más, una sesión dura solo doce minutos.

¿Cuál es la ciencia detrás de esto?

En realidad, hay cientos de años de ciencia detrás de audios de ondas cerebrales. La forma en que funcionan es que usan frecuencias especiales para inducir un estado súper profundo de relajación en cuestión de minutos. Básicamente, el audio es una réplica de frecuencias profundas que se han grabado en personas durante la meditación.

Su cerebro copia estas frecuencias y comienza a "pensar" que está meditando. Este proceso se conoce como "arrastre de ondas cerebrales".

¿Hay alguna forma "especial" de utilizar estos audios?

No. Los audios Brainwave son súper fáciles de usar. No hay instrucciones especiales a seguir. Simplemente descargue un audio, haga clic en reproducir y escuche. Siente alivio inmediato del estrés y la ansiedad.

No necesita sentarse en una posición incómoda o tratar de desconectar activamente su mente. Solo deja que el audio haga todo el trabajo por ti.

¿Dónde puedo obtener un audio de ondas cerebrales?

Los audios Brainwave se están volviendo cada vez más populares. Incluso puede encontrar algunos en YouTube, que puede escuchar en línea. Pero debido a que en realidad hay una ciencia en estos audios, no recomendaríamos usar productos no probados.

No te harán daño, pero tampoco te darán ningún beneficio, y terminarás decepcionado y, potencialmente, más frustrado que antes.

Intenta buscar en Google "audios de ondas cerebrales" para encontrar algunos MP3 verificados.

De hecho, puede comenzar en los próximos 10 minutos. No hay instrucciones de configuración, solo descarga y haz clic en reproducir.