Cómo superar el miedo al rechazo y mejorar tu autoestima

Sentirse rechazado duele. Socava su confianza y le hace dudar de su valía. Y ya sea que lo haya experimentado mucho o que solo haya sucedido una o dos veces en su vida, puede provocar fácilmente una profunda ansiedad por el rechazo futuro. Atrapado por un horrible sentimiento de inutilidad, puedes dejar que tu miedo al rechazo te impida incluso intentar alcanza tus sueños. Esto en sí mismo te hace sentir peor contigo mismo, creando un círculo vicioso de miedo y baja autoestima. A veces, probablemente sienta que ha intentado todo para sentirse mejor y simplemente no parece estar mejorando.

Sin embargo, es posible superar el miedo al rechazo y desarrollar un nivel más saludable de autoconfianza. Ya sea que esté lidiando con el miedo al rechazo en las relaciones, en su carrera, en sus amistades o simplemente en cada parte de su vida, existen técnicas que puede usar para avanzar. Sigue leyendo para descubrir cómo superar el miedo al rechazo, además de cómo mejorar tu autoestima hoy.

Circunstancias en las que puede sentirse rechazado por todos

Hay muchos contextos diferentes en los que puede sentirse rechazado por todos. Cada uno viene con desafíos únicos y heridas emocionales, y descubrirá que pensar en sus propias experiencias particulares de rechazo puede ayudarlo a comprender mejor lo que necesita hacer para sanar.

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Estas son tres de las circunstancias más comunes que fomentan el miedo al rechazo:

Trabajo

En el trabajo, puede sentirse rechazado por razones profesionales o sociales.

Quizás sienta que a menudo se le pasa por alto la promoción, o que no se le pide que asuma nuevas responsabilidades emocionantes. Alternativamente, tal vez te cuesta encajar con tus colegas y sientes que no les agradas o que no te invitan a pasar tiempo con ellos.

Amistades

Es posible que te sientas rechazado al comienzo de las amistades cuando parece que eres más listo que la otra persona. Por otro lado, quizás las amistades a largo plazo te hacen sentir deprimido. Tal vez te sientes como tus amigos te usan para favores, aprovechando sin reciprocidad. O tal vez te sientas expulsado o ignorado cuando te juntas en grupos.

Relaciones románticas

Tratar con el rechazo romántico es notoriamente difícil. Ya sea que luche sobre cómo lidiar con el rechazo de una mujer o cómo lidiar con el rechazo de un hombre, los sentimientos de dolor y vergüenza son los mismos. Puede sentirse indeseable, poco interesante y pesimista sobre la perspectiva de encontrar el amor.

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¿Cuál es la psicología detrás de "Sentirse rechazado"?

Para superar el miedo al rechazo, debe reconocer no solo sus desencadenantes sino también miedo al rechazo fobia en realidad se manifiesta en ti. Una vez que pueda ver esto, puede desarrollar un plan de acción más claro para desarrollar la autoestima.

Miedo a los síntomas de rechazo a tener en cuenta

Aquí están los principales síntomas de miedo al rechazo identificados por los psicólogos:

  • Cuando te sientes rechazado, piensas en cómo te ven otras personas (y asumes que te ven negativamente).
  • El rechazo te hace creer que realmente no puedes alcanzar tus sueños.
  • Cada vez que se siente rechazado, piensa en cómo no debe parecer interesante o valioso para otras personas.
  • El rechazo te deja pensando que no eres inteligente, talentoso o capaz.
  • Ser rechazado te lleva a imaginar lo decepcionante que eres para las personas que te importan.
  • Trabajas duro para que las personas tengan bajas expectativas de ti para que no esperen que tengas éxito.
  • Las experiencias de rechazo te hacen creer que no hay nada que podrías haber hecho para crear un mejor resultado.
  • Cuando vas a hacer algo que puede provocar rechazo, los síntomas físicos de ansiedad (por ejemplo, dolores de estómago y dolores de cabeza por tensión) a veces te impiden hacer eso.
  • Si es posible que termines sintiéndote rechazado, encontrarás otras tareas que hacer que te ayudarán a evitar el riesgo.
  • Encuentras excusas para alejarte de circunstancias en las que puedes sentirte rechazado, diciéndote a ti mismo que no tienes otra opción.

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Cómo superar el miedo al rechazo: mejorar su autoestima y confianza en sí mismo

Ahora que tiene una mejor comprensión de cómo es su miedo al rechazo, está listo para vencerlo.

Resolviendo cómo manejar el rechazo y cómo mejorar la autoestima son procesos graduales que son sutilmente diferentes para todos. Sin embargo, si está buscando aprender cómo lidiar con el rechazo de amigos, cómo lidiar con el rechazo en el amor o cómo manejar el rechazo de un trabajo, los pasos clave son los mismos.

pronóstico de vida soñadaPaso 1: rechaza la profecía autocumplida

Cuando te aferras a la falsa suposición de que los demás siempre te rechazarán, creas situaciones en las que ocurre el rechazo.

Inconscientemente, enviarás señales que alejan a las personas y hacen realidad tus miedos. ¡Entonces, usarás el próximo rechazo como evidencia de que siempre experimentarás el rechazo!

Comience a luchar contra esta profecía autocumplida buscando deliberadamente signos de aceptación; escríbalos si es útil.

Paso 2: concéntrate en cómo quieres ser

¿Estás formulando tus objetivos en términos de lo que no quieres?

Por ejemplo, cuando se trata de rechazo en el trabajo, ¿está pensando "No quiero ser rechazado"?

Tendrás mucho más éxito si cambias tu objetivo a algo positivo.

Por ejemplo, diga "Quiero hacer amigos en el trabajo" o "Quiero obtener una promoción para el próximo año".

Paso 3: construir una narrativa

Al aprender a mejorar la autoconfianza, es importante saber dónde comenzó la falta de confianza. ¿Quién te enseñó a temer el rechazo? ¿Dónde recibió los mensajes que sugieren que le falta valor?

Estas creencias limitantes a menudo provienen de cosas que sucedieron cuando eras muy joven. Una vez que los haces concretos, puedes desafiarlos y comienzan a perder su poder.

Paso 4: toca tu imaginación

Superar el miedo al rechazo requiere un uso creativo de la imaginación.

Todos los días, tómese el tiempo para visualizarse actuando con confianza en situaciones que generalmente lo hacen sentir inseguro. Imagínese no solo sobreviviendo sino prosperando, sin preocuparse por la idea del rechazo. A tiempo, esto hábito de visualización Puede ayudar a remodelar sus pensamientos y expectativas.

Paso 5: Abrazo sin saber

Sentirse rechazado a menudo lleva a sentirse seguro de que será rechazado nuevamente. Como se señaló anteriormente, esto crea un círculo vicioso sin fin.

Comience a cuestionarse cuando haga suposiciones sobre si le irá bien en algo o si le gustará a alguien. Acepta que todas las posibilidades están abiertas, buenas y no tan buenas, y dite a ti mismo que eres capaz de manejar ambas.

Paso 6: recuerda que sobrevivirás

Superar el rechazo también requiere que aprenda a verlo de manera diferente. Ningún rechazo particular es el fin del mundo para ti. Puedes sobrevivir al final de una relación, un trabajo que no funciona o una amistad que ya no encaja.

Cuando te preocupes por una pregunta de "¿Qué pasaría si?", Desafíate a ti mismo para imaginar cómo superarías el escenario y encontrarías la felicidad nuevamente.

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Paso 7: redefinir el significado del rechazo

Finalmente, recuerde que todos sus músicos, novelistas y artistas favoritos han sido rechazados en algún momento.

Cuando te rechazan, probablemente asumas que significa algo horrible sobre ti. Pero, ¿cómo te sientes acerca de otros que han experimentado el rechazo?

Trata de ver que experimentar el rechazo no es lo mismo que ser desagradable, inútil o destinado a estar solo para siempre.

En otras palabras, el rechazo no tiene que cargar tanto peso, no si no lo dejas.


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