Consejos para vencer la depresión y el estado de ánimo bajo (+ PDF para imprimir gratis)

La energía que pones en el universo creará el mundo que te rodea. En términos simples, debe enviar buenas vibraciones para mejorar su vida.

Pero todos sabemos cómo nuestro estado de ánimo a veces puede ser tan bajo que es imposible enviar NINGUNA vibración positiva al universo. Esto es especialmente difícil cuando, además de esto, también estás luchando contra el bajo estado de ánimo crónico y la depresión.

Una sola situación o evento puede "provocarnos" y hacernos sentir instantáneamente enojados y molestos. Y por enojarse y molestos comenzamos a atraer aún más negatividad a nuestras vidas.

Es una espiral descendente.

Sentimos que nada puede salir bien y nunca seremos la persona que queremos ser y vivir la vida que queremos vivir.

Si estás en ese lugar ahora mismo, si sientes que nada te está funcionando y estás pensando que nunca podrás manifestar tus sueños, esto es lo que puedes hacer.

Hágase estas 10 preguntas simples.

Y deja que te guíen para hacerte sentir mejor.

Esto no es nada extraordinario, no se necesitan grandes cambios en ese momento. Simplemente comience cambiando las cosas más pequeñas, atendiendo sus necesidades básicas y dando pequeños pasos para mejorar su estado de ánimo.

Ya verás, Esto PUEDE ayudarte.

guía de autocuidado

Preguntas esenciales para hacerse sentir mejor:

1. ¿Estás hidratado?

Si no, tome un vaso de agua. Se recomienda beber ocho tazas o dos litros de agua al día. Cuando no consumimos lo suficiente, ¡comienzan a ocurrir todo tipo de problemas!

2. ¿Has comido en las últimas 3 horas?

Si no, consigue algo de comida. La creciente evidencia dice que los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en abundancia en los pescados grasos) pueden ayudar a aliviar los síntomas depresivos. Otros alimentos que aumentarán su estado de ánimo y energía son; Chocolate, plátanos, coco, huevos, lentejas, té de jengibre.

3. ¿Has estirado las piernas en las últimas 24 horas?

Si no tiene la energía para salir a correr, simplemente salga a caminar. Incluso si es corto. Necesitas algo de ejercicio. Y si hace mal tiempo, diríjase al centro comercial más cercano y camine un poco.

4. ¿Has acurrucado a un ser vivo en los últimos 2 días?

No te rías Los abrazos son muy importantes. Un respetado terapeuta familiar dijo una vez: “Necesitamos cuatro abrazos al día para sobrevivir. Necesitamos ocho abrazos por día para el mantenimiento. Necesitamos doce abrazos al día para crecer ”. Así que ve y dale un abrazo a alguien.

5. ¿Has visto a un terapeuta recientemente?

Si no, haga una cita para ir a ver a alguien para hablar con él. Si no tiene un terapeuta o no quiere ver uno, solo hable con sus amigos o familiares.

6. Si es de día: ¿estás vestido?

Si no, ve a vestirte. Los pantalones de chándal y una camiseta sucia no cuentan. Use algo limpio y agradable. Cuando te ves mejor por fuera, también comenzarás a sentirte mejor por dentro.

7. Si es de noche: ¿Estás súper cansado pero te resistes a dormir?

Establezca una rutina para acostarse. Tome una ducha caliente, póngase un pijama limpio, apague la televisión y otros dispositivos electrónicos, lea un libro durante 15 minutos y luego cierre los ojos y trata de ir a dormir. Si aún está despierto después de 30 minutos, puede levantarse nuevamente. No hay presión

8. ¿Has dicho algo agradable a alguien en el último día?

Si no, hazlo. Es mejor hacerlo en persona, pero si esa no es una opción, siempre puedes hacerlo en línea. Envíele a alguien un mensaje de texto o un mensaje de Facebook ahora mismo.

9. ¿Te has esforzado demasiado últimamente?

Si es así, lo importante es darse un descanso en esa área. Evite la trampa "Solo necesito trabajar más duro". Tómese un descanso y simplemente relájese. Y recuerda, sé amable contigo mismo, estás haciendo lo mejor que puedes.

10. ¿Una persona específica te hace infeliz?

A menudo asumimos que estamos tristes en general. Pero es crucial entender cuándo hay una razón particular para nuestra infelicidad.

Si ha identificado que está molesto por una persona específica, debe hacer tres cosas:

  1. Date cuenta de que el resto de tu vida es genial.
  2. Enfréntate a la persona y hazle entender que te está molestando.
  3. Si nada cambia, considera eliminar a esa persona de tu vida.