Esto es para cada persona que alguna vez ha estado deprimida

Un informe reciente de la Organización Mundial de la Salud indica que la depresión afecta directamente a aproximadamente 350 millones de personas en todo el mundo. Puede ser profundamente debilitante e influir en todo, desde autoestima y motivación para el bienestar físico y la capacidad de disfrute.

Sin embargo, no tiene que lidiar con la depresión solo o vivir con un sentimiento incomprendido; siga leyendo para obtener un poco de tranquilidad, empatía e inspiración para ayudarlo a enfrentar este momento difícil en su vida.

La verdad sobre cómo se siente la depresión

A las personas que no han lidiado con la depresión a veces les resulta difícil entender cómo es estar deprimido a diario. En verdad, puede sentirse atrapado dentro de una prisión en su propia mente, o como un día infinitamente oscuro.

Incapaz de ver eso, algunas personas en su vida verán la depresión como totalmente definida por sus síntomas, pero a menudo, sus síntomas realmente no serán tan obvios. La depresión a menudo acecha en el fondo, causando daños emocionales y cognitivos a largo plazo que no se pueden detectar fácilmente a menos que se hable de ello.

Es probable que parte de ti anhele hablar con alguien de esa manera porque quieres ser escuchado y entendido.

Sin embargo, es difícil encontrar las palabras correctas y más difícil sentirse lo suficientemente seguro como para usarlas.

También es posible que desee huir y evitar enfrentarse a algo sobre su depresión de frente, cualquier cosa para evitar esta sensación de hundimiento y dolor en el pecho.

Algunos días, es posible que no quieras levantarte de la cama nunca más.

Trate de recordar que no tiene que luchar con uñas y dientes contra sus sentimientos todos los días; a veces, solo necesita darse un descanso durante unas horas (o un par de días) para recargarse.

Confía en que sabes lo que necesitas y no te aferres a estándares irreales de perfección.

No te rindasEsto es para cada persona que alguna vez ha estado deprimida 2【El Secreto】

Si padece depresión en este momento o ha experimentado el dolor de la depresión en el pasado, por favor no te rindas.

Hay alguien por ahí que te abrirá el corazón, escuchará tu tristeza, comprenderá tu lucha y te ayudará a apoyarte a medida que te recuperes.

Si te recuerdas que es posible recuperarte, entonces lata eventualmente comenzará a sentirse mejor nuevamente. Usted tiene el compromiso, la dedicación y la capacidad de recuperación requeridos, solo está oscurecido por la depresión.

Es útil pensar que la depresión es más un visitante inoportuno que una parte intrínseca de su identidad: no es quién es usted.

Tomando los primeros pasos para la recuperación

Lo más importante que puede hacer por usted mismo es admitir que necesita ayuda en este momento. No es un paso fácil, pero es vital, y no hay vergüenza en no poder lidiar con la depresión. No fuimos creados para vivir una existencia solitaria, y todos necesitamos el apoyo de personas dispuestas a caminar por la vida con nosotros.

Intente olvidarse de las expectativas de los demás por un minuto y concéntrese en usted, la persona en el espejo. Cuando deprimir está causando interminables pensamientos negativos, dé un paso dentro de su mente y los mensajes críticos que puede escuchar en su cabeza.

Si bien la depresión tiene muchas causas (algunas puramente físicas, algunas más emocionales y otras una combinación de ambas), a menudo se desarrolla porque la conexión con tu verdadero yo se ha perdido de alguna manera.

Por ejemplo, tal vez has perdido el contacto con tu voz interior, la parte juguetona e infantil de ti que alimenta la autoexpresión auténtica. La sociedad a menudo nos pide que usemos máscaras para sobrevivir, pero esa voz pura y desinhibida dentro de su cabeza está ahí para ser escuchada siempre que se sienta deprimido. Esta es la voz que te ayudará a enfrentar el monstruo de la depresión y empoderarlo para tener éxito.

Puede sintonizarse mejor con este aspecto de usted mismo haciendo cosas que lo ayuden a conectarse con el momento presente—Respira, observa lo que es hermoso a tu alrededor, busca cosas que estimulen los sentidos y te recuerden que vale la pena vivir.

Tu verdadera voz interior será tu aliada cuando trates de vivir el momento. Todas las cosas buenas del mundo todavía están ahí cuando estás deprimido; es mucho más difícil verlas.

No hay duda de que la depresión puede parecer vasta, incluso interminable, y que puede hacer que la vida se sienta sola y sombría. Sin embargo, si puede alejarse y ver la imagen completa con mayor claridad, será más capaz de volver a conectarse con su propio valor y la naturaleza real de su historia.

La depresión no es tu vida o tu legado, es solo un parte de lo que estás experimentando durante tu tiempo en esta tierra. No es todo lo que eres, no es todo lo que ofreces, y no es el final de tu desarrollo.

Eres un hermoso e ilimitado trabajo en progreso, y mereces amarte a ti mismo.

Esto es para cada persona que alguna vez ha estado deprimida 3【El Secreto】

Lidiando con la Depresión: Autoayuda y Consejos para Sobrellevar

Una variedad de enfoques médicos puede tratar la depresión, pero también hay cosas que puede comenzar a hacer para ayudar a sí mismo.

Puede parecer que nada ayudará, pero esto es solo un sentimiento. La verdad es que hay formas de levantar el ánimo.

Pero es importante tomar medidas. La depresión no solo desaparece por sí sola.

Además de obtener ayuda profesional, aquí hay 10 maneras de sentirse mejor cuando se trata de depresión.

1) Entra en una rutina.

La depresión a menudo arruina toda la estructura de la vida normal, por lo que los psiquiatras recomiendan que las personas que padecen esta enfermedad establezcan una rutina diaria suave para mantenerse en el camino. Puede que le resulte más fácil comenzar estableciendo una rutina nocturna. Y luego agregando uno de la mañana.

2. Ejercicio.

Es importante agregar actividad física a su rutina diaria. La investigación ha demostrado que el ejercicio produce endorfinas que estimulan nuestro estado de ánimo. Incluso una caminata de 20 minutos puede marcar la diferencia.

3. Establecer objetivos.

Las personas deprimidas generalmente sienten que no pueden y no quieren lograr nada. Obviamente, ese tipo de actitud solo empeora las cosas. Por lo tanto, debe esforzarse un poco todos los días estableciendo metas pequeñas. Solo asegúrese de que estos objetivos sean claros y alcanzables.

4. Duerme lo suficiente.

Esto será más fácil una vez que haya creado una rutina diaria para usted. Por ahora, solo intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).

5. Come sano.

Aunque ningún nutriente puede curar la depresión, una dieta saludable en general puede disminuir los síntomas y disminuir el riesgo de más problemas de salud física.

6. Oblígate a pensar pensamientos positivos.

Esto puede ser muy difícil cuando estás deprimido. Comience agregando afirmaciones positivas y escribiendo en un diario de agradecimiento a su rutina diaria. Por ejemplo, puede pasar 2 minutos por la mañana diciendo en voz alta que se sentirá mejor hoy y que tendrá un buen día, y luego tomar 5 minutos antes de acostarse para escribir algunas cosas que salieron bien hoy y lo que están agradecidos por

7. Desafíe los pensamientos negativos.

Además de forzar pensamientos más positivos en tu mente, debes notar y detener los negativos. Requiere práctica, pero puedes tomar el control de tus propios pensamientos. Si descubres que estás luchando con esto, al menos trata de no decirlo en voz alta. Sí, hablar con alguien acerca de sus problemas puede ayudar, pero asegúrese de no estar repitiendo las mismas cosas negativas una y otra vez innecesariamente.

8. Haz algo nuevo.

La depresión puede sentirse (o ser causada por) estar "atascada" en la vida. Y aunque es posible que no desee salir de su zona de confort, realmente necesita esforzarse para hacer cosas nuevas para salir de la rutina. Elige algo pequeño y fácil. Como ir a un nuevo lugar para cenar o comenzar un nuevo pasatiempo.

9. Practica el cuidado personal.

Muchas personas luchan por encontrar tiempo para cuidarse. Esto hace que la depresión sea aún peor. Debes cuidarte y hacer cosas que te hagan sentir un poco más feliz. Y no es un trato único, debe implementar pequeños hábitos de autocuidado en su rutina diaria. Incluya regularmente un poco de amor y atención a su cuerpo y mente en su vida.

10. Intenta divertirte un poco.

Sí, la palabra clave es tratar. Sigue intentándolo, no te rindas. Incluso si algo no parece divertido, no significa que nada lo hará. Verás, comenzarás a disfrutar la vida de nuevo.