La mejor rutina matutina y cómo levantarse temprano para ello

La mayoría de nosotros tenemos buenas intenciones cuando se trata de una rutina matutina, pero no siempre es fácil levantarse temprano y seguir adelante.

Tal vez te hayas quedado despierto hasta muy tarde la noche anterior, tal vez te sientas aturdido cuando te despiertes, o tal vez simplemente no ves lo que vale la pena levantarte antes de que sea absolutamente necesario.

Sin embargo, tener la rutina matutina adecuada puede marcar la pauta para el día que viene, haciéndote sentir más feliz y más productivo.

Entonces, ¿qué debe hacer si está luchando por sacar lo mejor de sus mañanas?

Ya sea que tenga dificultades para despertarse por la mañana o que ya sea una persona matutina y solo quiera mejorar aún más en el uso de las primeras horas del día, este artículo puede ayudarlo.

Veremos la importancia de las rutinas matutinas, cómo crear una y exploraremos los mejores hábitos para practicar, incluidos consejos para que sea más fácil levantarse por la mañana.

¿Qué es una rutina matutina?

¿Por qué es importante una rutina matutina?

En pocas palabras, una rutina matutina es una lista de buenos hábitos que haces todas las mañanas. Esto puede ayudarlo a tener un buen estado de ánimo para el día siguiente.

Estas actividades pueden variar de persona a persona dependiendo de cuáles sean sus intereses y metas. Incluso pueden variar dependiendo de si es la semana laboral o el fin de semana.

Con una rutina matutina, no se levantará de la cama con una sensación de falta de objetivo.

Esto también significa que no saldrá de la cama y se apresurará directamente al trabajo, sino que pasará directamente a una rutina productiva.

Ahora, veamos por qué esto marca la diferencia y comience a pensar en cómo crear su propia rutina.

¿Por qué es importante una rutina matutina?

¿Qué es una rutina matutina?Hay algunas razones importantes por las que las rutinas matutinas pueden mejorar su bienestar.

Quizás lo más importante es que tomes el control de tu mañana de inmediato, y esto te hará sentir productivo y empoderado.

Con esta mentalidad establecida, es más probable que logres más durante el resto del día.

Además, tener una rutina matutina le garantiza un mejor uso de su tiempo: una mañana previamente desorganizada puede convertirse en un período nuevo y activo de su día.

Además, si hay cosas que ha tenido la intención de hacer y no puede encontrar el tiempo para hacerlo, comprometerse con una rutina matutina lo ayuda a hacer espacio para esas cosas.

Cómo crear una rutina matutina

Ahora, pensemos con más detalle en cómo es una rutina de buenos días. Veamos tres consejos que lo ayudarán a comenzar a diseñar una rutina realista y sustentable que funcione para usted.

Consejo 1: ¿Qué quieres hacer en tu día?

¿Qué quieres hacer en tu día? 1Empiece por pensar en una serie de ideas sobre lo que podría hacer en su día y luego analícelas para elegir las que suenen mejor.

Por ejemplo, tal vez desee inscribirse en una clase en línea, practicar un idioma o aprender una habilidad musical.

Es un desafío encontrar tiempo para estas cosas cuando tienes un horario agitado.

Pero si se despierta unas horas antes del trabajo, estas cosas de repente se vuelven posibles.

Es una gran idea dedicar tiempo a cosas que enriquecen intelectual y creativamente.
Sin embargo, considere las cosas que puede hacer por la mañana para aumentar su bienestar.

Puede leer un capítulo de un libro o hacer meditación diaria de atención plena.

Consejo 2: calcula cuánto tiempo tomará cada tarea

Calcula cuánto tiempo tomará cada tarea1Para cada cosa que decida que le gustaría agregar a su rutina matutina, calcule cuánto tiempo le gustaría dedicar a esto.

Sobreestime deliberadamente cuánto tiempo podría necesitar para no tener que apresurarse en sus tareas.

Luego, sume todos estos tiempos para poder calcular cuándo tendrá que levantarse por la mañana.

Es posible que deba intentarlo varias veces antes de obtener los tiempos correctos, pero el objetivo es asegurarse de hacer todo sin sentirse estresado o abrumado.

Consejo 3: prepárate la noche anterior

Prepara la noche anterior1Descubrirá que su rutina matutina funciona mucho mejor si hace algunos trabajos preliminares la noche anterior.

Hágalo fácil para usted, ya que es posible que no se sienta en su mejor momento justo cuando se levante de la cama.

Entonces, por ejemplo, si vas a hacer yoga o un entrenamiento, prepara tu ropa y tu equipo.

Mientras tanto, si planeas prepararte un batido para el desayuno, junta todos los ingredientes.

Otra forma importante de prepararse es planificar cuándo interactuar con el mundo exterior.

Por ejemplo, puede comprometerse a no revisar su correo electrónico del trabajo hasta una hora antes del trabajo.

Elegir los mejores hábitos matutinos

Hemos considerado algunas de las cosas que puede hacer para que su rutina matutina sea perfecta y resumimos algunas de las actividades que podrían ser una parte saludable de dicha rutina.

Veamos ahora los rituales matutinos específicos, explorando por qué algunos de ellos son particularmente buenos para promover la felicidad y la productividad.

Meditación matutina

Meditación matutina1La meditación es una forma maravillosa de comenzar el día.

Te ayuda a entrar en un estado equilibrado y reflexivo que te prepara para sentirte tranquilo y concentrado durante todo el día.

Lo encontrará especialmente útil cuando esté a punto de enfrentar un evento estresante en el trabajo o un día ajetreado con la familia. Si ya tiene un ejercicio de meditación o atención plena en particular que le guste, no dude en utilizarlo.

Explore y aprenda a meditar , o pruebe uno que se enfoque en la respiración profunda.

Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para sentarse y concéntrese en inhalar tan profundamente como pueda.

Respire por la nariz contando hasta cinco, contenga la respiración contando hasta tres y luego exhale contando hasta siete. Repita esto por hasta cinco minutos.

Es posible que desee agregar afirmaciones matutinas relevantes al final de este ejercicio, como «Estoy listo para todo lo que traerá el día».

Ejercicio mañanero

Ejercicio matutino1Cuando piense en el ejercicio matutino, no se imagine empapado en sudor sin energía para el día.

¡Felizmente, una rutina de ejercicios matutina no tiene por qué ser una sesión de gimnasia o un entrenamiento completo!

Puede ser un trote ligero de 15 minutos o una sesión de aeróbicos de 5 minutos en su habitación.

Simplemente puede seguir una rutina de yoga o estiramiento en línea que le ayudará a aumentar su movimiento y movilidad.

Concéntrese en estirar su cuerpo y energizarlo, no en castigarse o esforzarse demasiado.

Elija lo que elija, aumenta su frecuencia cardíaca y libera endorfinas que lo hacen sentir feliz y rejuvenecido.

Puedes mejorar tu estado de ánimo aún más si combinas tu entrenamiento matutino con algo de tu música más alegre.

De hecho, un entrenamiento matutino puede consistir incluso en cinco minutos de baile con una canción favorita.

Los beneficios de hacer ejercicio por la mañana son infinitos, así que descubra su forma favorita de hacer que su corazón lata y comience a moverse.

Alcanza las metas de la vida

Alcanzar las metas de la vida1Todos tenemos diferentes metas en la vida que se pueden incorporar a su rutina matutina.

Por ejemplo, si el suyo es perder peso, es posible que desee agregar un entrenamiento más vigoroso a su rutina.

Si su objetivo en la vida es iniciar un negocio, puede utilizar parte de su tiempo matutino para realizar tareas organizativas.

Recuerde también que los objetivos de la vida pueden centrarse más en el cuidado personal y menos en la ambición externa.

Su objetivo podría ser crear una rutina de cuidado personal.
Es igualmente importante reservar tiempo para leer un libro o sumergirse en una rutina de cuidado de la piel.

Simplemente asegúrese de que su rutina matutina incluya al menos una tarea que contribuya a sus objetivos generales de vida.

Iniciar un pasatiempo

Iniciar un pasatiempo1Como se señaló anteriormente, comenzar una rutina matutina puede abrirte repentinamente a todo este tiempo que nunca antes sentiste, y esto puede permitirte finalmente buscar algo nuevo.

No importa lo que quieras aprender, puedes incluirlo en parte de tu tiempo por la mañana.

Puede dedicar treinta minutos a ver video conferencias para una clase en línea o tomar veinte minutos para practicar su francés.

Tal vez tome un instrumento y trabaje en dos o tres canciones, comenzará el día sintiéndose seguro de sí mismo y realizado.

Simplemente realice cursos en línea en plataformas gratuitas si no tiene un pasatiempo o habilidad en particular en mente.

Una amplia gama de universidades líderes ofrecen clases en todo, desde psicología forense hasta cocina, filosofía, historia y ciencias.

Cualquier tiempo que dedique a aprender más sobre el mundo es un tiempo bien empleado, y quién sabe qué podría inspirarle.

Planifica tu día

Planifique su día1Si bien habrá planificado un poco su rutina matutina la noche anterior, puede usar este período matutino para ayudar a planificar el resto del día.

Diferentes personas tienen diferentes ideas sobre qué tan precisos quieren hacer su horario.

Tal vez desee presupuestar su tiempo en períodos de 15 minutos, o tal vez simplemente desee elaborar una lista de las cosas que desea lograr en cada tercio del día (mañana, tarde y noche).

Cuando esté planificando el día, asegúrese de encontrar un equilibrio entre el realismo y la ambición.

Si intenta agregar demasiado a su día, es posible que no logre lo que quería y termine sintiéndose desilusionado.

Sin embargo, si no se desafía a sí mismo, corre el riesgo de estancarse y es posible que se pierda algunos de los beneficios más emocionantes de adoptar una rutina matutina.

Diario de gratitud

Diario de gratitud1Muchas personas llevan su diario de gratitud por la noche, enfocándose en hacer una lista de las cosas que las hicieron sentir agradecidas ese día.

Sin embargo, hacer el trabajo de un diario de gratitud por la mañana puede ser igual de bueno y enfoca tu mente en lo positivo antes de salir y enfrentarte al mundo.

Puede ser tan específico como desee: puede concentrarse en las cosas que le inspiraron gratitud el día anterior, o puede dirigir su atención al mundo de manera más amplia.

De cualquier manera, desafíate a ti mismo a pensar de 5 a 10 cosas que te hagan sentir feliz de estar vivo.

Recuerde también que no es necesario que se concentre solo en entradas grandes como sus relaciones más significativas, su salud o su hogar.

Piensa en los pequeños detalles que hacen que valga la pena vivir la vida: las cosas hermosas que ves en la naturaleza, las pequeñas interacciones que tienes y los momentos que te hacen reír.

Páginas de la mañana

Morning Pages1Escribir páginas matutinas es una forma específica de llevar un diario que se centra en un estilo de flujo de conciencia.

En otras palabras, simplemente deja que todo lo que esté pensando y sintiendo fluya en la página.

No hay necesidad de considerar si lo ha pensado bien o si es coherente.
Esta es una excelente manera de deshacerse del «desorden mental».

Puede controlar los pensamientos que pueden estar dando vueltas en su cabeza y que lo deprimen o lo distraen.

Si no siente que sabe cómo escribir un diario , no se preocupe, no hay reglas asociadas con las páginas matutinas.

El objetivo es simplemente expresarse auténticamente. Puede escribir sobre los sueños de anoche, sus planes para el día, las ansiedades que tiene o los recuerdos de hace años.

El ejercicio realmente puede despejar su mente para el día que viene. Leer las páginas más tarde también puede brindarle información sorprendente sobre los pensamientos y sentimientos de su subconsciente.

Cómo levantarse temprano para su rutina matutina

Entonces, tu rutina matutina comienza a tomar forma, con aspectos que se enfocan en todas las áreas de tu bienestar (mental, físico y emocional).

Ahora bien, ¿cómo se asegura de que realmente funcione en la práctica? ¿Cómo se asegura de despertarse y comenzar con su rutina de forma regular?

Empiece despacio

Empiece despacio1Primero, es importante abordar su nueva rutina gradualmente.

Asegúrate de ser compasivo contigo mismo.

Si está acostumbrado a levantarse a las 7 am todas las mañanas, despertarse repentinamente a las 5 am puede ser un gran desafío.

Agregue 15 minutos a su rutina cada pocos días, trabajando lentamente hasta llegar a su hora ideal para despertarse.

Recuerde que su rutina matutina no tiene que empezar a una hora determinada.

Puede ser fácil caer en la exageración de querer levantarse a las 5 de la mañana.

Sin embargo, asegúrese de tener suficiente tiempo para llenarlo con todas las cosas que planea hacer.

Duerme temprano

Duerme antes1Por supuesto, levantarse más temprano en la mañana debe combinarse con irse a dormir más temprano en la noche si desea sentirse descansado.

El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño y, por experiencia, probablemente sepa dónde se sienta en este espectro.

Use esa información para trabajar hacia atrás desde la hora deseada para levantarse, de modo que sepa cuándo necesita dormir.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño a la hora de acostarse, cree una rutina nocturna .

Asegúrese de desconectarse de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Si bebe café, elimine la cafeína al menos 4 a 6 horas antes de irse a dormir.

Antes de ir a dormir también es útil realizar actividades que te calmen, prueba a leer o practica la meditación del mindfulness.

No presione Posponer

No presione Snooze1Si bien es posible que se vaya a la cama decidido a hacer su rutina matutina al día siguiente, la situación puede sentirse completamente diferente cuando suene la alarma.

De repente, podría pensar que su rutina no es tan importante y simplemente optar por presionar la repetición.

Una de las cosas más inteligentes que puede hacer es asegurarse de que su teléfono (o reloj despertador) no esté al alcance de la mano cuando se vaya a la cama.

En otras palabras, asegúrese de que necesita ponerse de pie para presionar la repetición.

Esto minimiza las posibilidades de que realmente lo haga; una vez que esté despierto, ¡es mejor que continúe con el día!

Despiértate

Despiértate1Muchos de nosotros no saltamos de la cama sintiéndonos animados y llenos de energía.

Si está un poco atontado al principio, piense en algunas cosas simples que puede hacer para despertarse.

Por ejemplo, puede intentar abrir la ventana y pasar unos minutos simplemente respirando aire fresco.

Alternativamente, puede lavarse la cara, cepillarse los dientes o aplicar una crema para la piel diseñada para ayudarlo a sentirse fresco y alerta.

Además, a menudo se deshidrata después de dormir, por lo que un vaso de agua también puede ayudar.

Asegurarse de levantarse de la cama tan pronto como se despierte es importante y lo ayudará a comenzar de manera positiva y rápida su rutina matutina.

Haga que su rutina matutina sea emocionante

Haga que su rutina matutina sea emocionanteFinalmente, es mucho más fácil levantarse de la cama y ponerse en marcha si está realmente emocionado ante la perspectiva de hacer su rutina matutina.

Por lo tanto, asegúrese de tener una buena razón para incluir todo lo que es parte de la rutina y céntrese en las cosas que se conectan con sus pasiones y objetivos.

No se limite a agregar cosas que cree que «debería» hacer, o, al menos, haga que estos componentes sean mínimos.

Además, trate de asegurarse de que la primera actividad de su rutina sea una que tienda a hacer que se sienta entusiasmado y concentrado.

Hacer esto lo impulsará a las partes menos emocionantes de su rutina matutina.

Hipnosis de rutina matutina: Alcance todo su potencial de autohipnosis Descargar

Si bien la guía anterior debería ayudarlo a desarrollar una rutina matutina positiva y productiva, tal vez todavía sienta que necesita un poco más de ayuda para desarrollar su potencial.

¿Sientes que estás flotando en el agua, que tu vida es simplemente mediocre? Quizás nunca hayas tenido una idea de tu verdadero propósito, y esto te hace sentir inquieto.

Si todo esto le suena familiar, la autohipnosis puede ayudarlo a aprovechar todos sus talentos y pasiones, superando las barreras subconscientes que lo retienen. Si siempre ha sentido que es capaz de hacer más, esta podría ser la clave para liberar su potencial.