Encuentra tu voz: 6 razones por las que debes hablar ahora

Todos conocemos la frustración única y la duda que conlleva permanecer en silencio cuando tenemos algo que decir. Hay muchas razones por las que podrías hacer esto en tu propia vida, ya sea que te mantengas callado por timidez, miedo al rechazo, falta de confianza en su perspectiva o aversión al conflicto. Probablemente sepa que hay buenas razones para practicar hablar, pero es extremadamente difícil romper el hábito de permanecer callado. Por ejemplo, puede haber sido socializado en tranquilidad a una edad muy temprana.

En esta guía, exploraremos algunas de las razones más importantes por las que vale la pena dedicar el tiempo y el esfuerzo necesarios para cambiar su comportamiento. A continuación, pasaremos a un proceso paso a paso que puede usar para comenzar a hablar. A lo largo, consideraremos las barreras que podría enfrentar y veremos algunos de los contextos más comunes en los que podría beneficiarse al hablar.

Por qué deberías hablar

No leerías esto si parte de ti no sintieras que es importante comenzar a hablar. Quizás haya algún objetivo en particular que desee alcanzar, en el trabajo o en sus relaciones, y ya se sienta impulsado a hacer ajustes en su autoexpresión.

Sin embargo, si observa recordatorios concretos de por qué es importante encontrar su voz, puede ser más fácil motivarse para actuar de nuevas maneras y mantener esos nuevos comportamientos una vez que se hayan establecido. Consideremos algunas de las razones por las que permanecer callado es problemático y resumir algunos de los beneficios asociados con ser más asertivo verbalmente.

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1. El silencio se considera aprobación

Como se señaló anteriormente, puede optar por permanecer en silencio en parte porque no quiere entrar en discusiones o crear tensión entre usted y otras personas. De hecho, estar en silencio es solo otra forma de comunicarse; no le permite optar por no recibir comunicación, sin importar lo que espere.

Por lo tanto, cada vez que participa en una conversación y elige no decir nada, los que están a su alrededor son libres de emitir sus propios juicios sobre lo que eso significa. Cuando se encuentra en un contexto en el que no está de acuerdo con alguien y, sin embargo, no lo dice, su silencio parece un acuerdo tácito.

En un entorno laboral, esto puede llevar a sus colegas a suponer que está en el lado equivocado de la situación, creando resentimiento a largo plazo y falta de confianza. Mientras tanto, en una relación, señalar accidentalmente un acuerdo a través del silencio puede hacer que tu pareja piense que eres feliz cuando no lo eres. Esto les niega la oportunidad de satisfacer sus necesidades.

2. Las personas no son lectores de la mente

A veces, las personas que no hablan tienen una impresión errónea de cuánto pueden inferir los demás de su lenguaje corporal (o del silencio mismo). Entonces, si no declaras tu perspectiva y asumes que las personas pueden leer tu mente, es probable que termines decepcionado. Del mismo modo, otras personas también podrían encontrar irritante su decepción, ya que sentirán que fue injusto de su parte esperar que tengan poderes psíquicos.

En las relaciones y amistades románticas, esperar que tus amigos sean lectores de la mente les niega la oportunidad de conocer tu verdadero yo. Con el tiempo, sus seres queridos también pueden llegar a resentirse (y sentirse agotados por) el proceso de adivinar lo que quiere.

Mientras tanto, en un entorno profesional, esperar que los clientes o colegas lean su mente puede socavar la funcionalidad de un equipo de trabajo o puede conducir a un servicio al cliente más deficiente. La conclusión es que algunas personas pueden adivinar sus intenciones correctamente, pero la mayoría no lo hará.

3. Promueve la conciencia

Para darle un giro más positivo al tema de hablar, debemos considerar uno de los principales beneficios de hacerlo: es decir, promover conciencia. Cuando expresas tus puntos de vista y tus conocimientos, permites que otras personas aprendan de ti y puedes llamar la atención sobre cuestiones importantes.

Por ejemplo, considere cómo puede ocurrir esto en el trabajo. Si escuchas a alguien usando un insulto en la conversación y hablas por qué esta palabra es problemática, otros pueden pensarlo dos veces antes de usarla nuevamente. Ayudas a promover el crecimiento personal y fomentas la conciencia sobre los valores.

Este beneficio de hablar también se aplica a mayor escala, cuando elegir permitir que se escuche su voz puede influir en todo, desde una decisión sobre su comunidad hasta la política de su gobierno. Por el contrario, el silencio puede promover involuntariamente la represión y el estancamiento. Nunca subestimes el poder y la potencia de una voz alta, clara y justa.

4. Inspirará a otros

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En una nota relacionada, hablar puede permitirle inspirar a otros, creando una cadena de inspiración que puede conducir a un cambio significativo. El contenido de lo que dices no solo puede inspirar a otras personas, sino que el hecho de que elijas hablar, mostrará a otras personas que es posible hacerlo. En respuesta, bien podrían comenzar a trabajar para encontrar su voz en su propia vida, expresar sus necesidades más claramente o defender a alguien que necesita apoyo.

Hay contextos particulares en los que hablar puede ser especialmente inspirador. Por ejemplo, si usted es un maestro, hablar en voz alta modela este rasgo positivo para sus alumnos, muchos de los cuales enfrentarán dificultades únicas para encontrar su propia voz. Lo mismo ocurre con ser padre, tía o tío cuando se modela. buena comunicación para sus hijos juega un papel clave al mostrarles que es aceptable y beneficioso hablar.

5. No puedes estar solo

Cuando estás en silencio, no sabes si alguien está de tu lado. No sabe quién comparte sus puntos de vista o valores, quién quiere las mismas cosas o quién tiene los recursos para apoyarlo con dificultades particulares. Esto puede ser una posición de aislamiento solitario para estar en, y te robas la oportunidad de conectarte con personas que son similares a ti. Si habla, es posible que se sorprenda al descubrir cuántas personas tienen los mismos sentimientos, pensamientos e ideas. En el peor de los casos, tal vez nadie comparta su perspectiva todavía, pero escucharlo le da a la gente motivos para cuestionar sus puntos de vista.

Una vez más, piense en esto en un entorno laboral. Cuando rompes el silencio, puedes formar nuevas alianzas con personas que siempre han estado de acuerdo contigo. Alternativamente, puede generar cambios de perspectiva en sus colegas, y eventualmente alentar a otros a compartir sus puntos de vista sobre cómo deben hacerse las cosas.

6. Te aliviará del estrés

Un beneficio final pero igualmente importante de hablar es que puede ayuda para aliviar el estrés de una manera importante.

Cuando mantienes todas tus emociones dentro, se acumulan hasta un punto en el que influyen negativamente en tu salud física y mental. Además, la ira o el dolor pueden comenzar a explotar en momentos inesperados o inapropiados.

En contraste, hablar te permite expresar algo de lo que sientes antes de llegar a la etapa de lastimarte. Ciertamente puede ser un desafío ser honesto acerca de tus sentimientos, pero experimentarás una sensación de liberación una vez que lo hagas.

Esta consecuencia de hablar es especialmente importante en las relaciones, donde los sentimientos reprimidos y negados pueden en última instancia agriar toda una dinámica. Es mucho mejor ser dueño de sus emociones, comunicarlas a su pareja y hablar con franqueza sobre cómo se pueden abordar estos sentimientos de una manera que mejore la relación.

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Cómo hablar en 6 pasos

Ahora que hemos examinado algunas de las principales razones por las que vale la pena aprender a hablar, hablemos de cómo puede aprender a romper su hábito de guardar silencio. Al seguir estos seis pasos, lentamente cultivará la capacidad de expresarse de manera auténtica, honesta y respetuosa, ya sea que esté tratando con colegas, su pareja o amigos y familiares.

En cada etapa, explicaremos por qué es importante el paso y cómo puede implementarlo en escenarios comunes. Cuando practique este enfoque durante el tiempo suficiente, hablar gradualmente se convertirá en una segunda naturaleza y ya no requerirá un esfuerzo consciente.

1. Escribe lo que vas a decir

Cuando no estás acostumbrado a decir lo que piensas, practicar por escrito puede ayudarte construye tu confianza en dos maneras.

En primer lugar, hay muchos contextos en los que es aceptable (e incluso sabio) leer sus pensamientos o sentimientos en voz alta después de escribirlos. Esto se aplica en reuniones de negocios y seminarios, pero también en terapia y en conversaciones significativas con sus seres queridos. De hecho, cuando lees algo, demuestras que es importante para ti y que lo has pensado seriamente.

Además, cuando no sienta que es apropiado leer sus pensamientos de una hoja de papel, aún puede escribir lo que quiere decir y luego practicarlo antes del evento. No intentes memorizar tus pensamientos palabra por palabra, ya que esto puede hacerte sentir ansioso. En cambio, memorice el sentimiento general y los puntos clave, asegurándose de que puede expresarlos cuando llegue el momento.

2. Mantenga la calma

Es más difícil encontrar tus palabras (o incluso la confianza para decirlas) cuando te sientes ansioso. Si está acostumbrado a quedarse callado, es perfectamente natural sentirse nervioso ante la idea de hablar. Sin embargo, es solo desarrollando estrategias para lidiar con ese nerviosismo que gradualmente verás compartir tus pensamientos como algo natural y no amenazante.

Hay muchas maneras diferentes de calmarse. Por ejemplo, una práctica diaria de atención plena te ayudará a cultivar una disposición generalmente más relajada. Si sabe de antemano que tendrá que compartir sus pensamientos en un día en particular, reducir su consumo de cafeína puede ayudarlo a mantener la calma. Y dentro del momento mismo, trate de respirar lenta y profundamente, inhalando de su plexo solar. Algunas personas también encuentran útil masticar chicle o un pequeño refrigerio cuando están ansiosas, ya que esto puede engañar al cuerpo para que crea que no está sucediendo nada estresante.

3. Hazte escuchar

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Si presenta sus pensamientos sin confianza ni claridad, es probable que no lo escuchen correctamente y esto puede desanimarlo a hablar nuevamente en el futuro. Es una buena idea practicar usando una voz autorizada y firme; uno que hace obvio que usted es serio, pero que de ninguna manera es agresivo. También puede aumentar sus posibilidades de ser escuchado anunciando claramente, asegurándose de que sus palabras sean fáciles de entender.

Además, considere un enfoque más directo para hacerse oír. No tenga miedo de decir "Tengo algo que decir que realmente me gustaría que piense", o "¿Puedo tener toda su atención por unos minutos?".

Siempre que aborde tales solicitudes de manera respetuosa, señala la importancia de sus pensamientos y reduce las posibilidades de que alguien lo escuche a medias mientras mira su teléfono.

4. Tome pequeños pasos antes de correr

Como con la mayoría de las cosas, aprender a hablar mejor se aborda gradualmente y en pequeñas dosis. Lentamente, esto lo ayudará a aprender que no necesita tener miedo y le mostrará que las consecuencias generalmente serán positivas.

Por ejemplo, si te cuesta expresar tu opinión en un grupo, piensa en lo que te gustaría decirle al grupo y prueba esa idea con un amigo. Pueden ayudarlo a determinar cómo presentarlo y señalar cualquier modificación útil que pueda hacer. Del mismo modo, practicar una presentación frente a una audiencia amigable lo ayuda a acostumbrarse a la presencia de otras personas y también brinda una valiosa oportunidad para recibir comentarios.

Intente realizar un seguimiento de los esfuerzos que está haciendo para hablar y evaluar su progreso cada dos semanas. Si está satisfecho con lo que ha hecho, establezca un nuevo desafío u objetivo para las próximas dos semanas.

5. Adopta una postura fuerte

El lenguaje corporal realmente importa cuando tratas de hablar, tanto en términos de cómo las personas te percibirán como de cómo te sentirás cuando te estés comunicando.

Por ejemplo, hay una investigación convincente que muestra el impacto positivo de la "pose de poder"- de pie con los hombros hacia atrás, los pies ligeramente separados y la cabeza bien alta. Mientras tanto, las posturas “impotentes” (por ejemplo, bajar la cabeza al hablar) hacen que los oradores se sientan menos seguros y hacen que los oyentes califiquen menos las contribuciones. Hay estudios que prueban que las poses de poder elevan la testosterona, la hormona más fuertemente conectada a sentirse poderoso y en control.

Además de pensar en estos enfoques establecidos del lenguaje corporal, reflexione sobre lo que lo hace sentir más seguro. ¿Tienes ropa, zapatos o formas particulares de diseñar tus atuendos que te hagan sentir firme? Aproveche todas estas cosas cuando necesite sentirse bien al hablar.

6. Sea amorosamente asertivo

Finalmente, es importante, por supuesto, no sobrepasar tu objetivo. Dependiendo de cómo te acerques asertividad, puedes parecer agresivo o simplemente grosero. El truco es apuntar a lo que algunos psicólogos llaman "asertividad amorosa". La piedra angular de este enfoque es comunicar abierta y respetuosamente sus límites.

Por ejemplo, cuando alguien te pide que hagas algo, puedes ser sumiso (aceptar lo que se te pida), agresivo (decir algo como "No, no haré eso, ¡perderte!") O asertivo (decir algo así como "Me temo que tengo mucho trabajo por hacer esta semana, pero ¿qué tal si le preguntas a (persona X)?"

Idealmente, ser amorosamente asertivo también implica ofrecer empatía. Por lo tanto, en el ejemplo de asertividad del párrafo anterior, puede comenzar diciendo "Sé que realmente quiere terminar este proyecto a tiempo" o "¡Este proyecto es realmente emocionante!". Este enfoque te hace afable y amigable, pero te permite mantener tus límites.

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