(Diagrama de flujo interactivo) Cómo dejar de preocuparse: estrategias de autoayuda

Aunque preocuparse puede ayudarlo a ver los problemas con mayor claridad y ayudarlo a generar soluciones, se convierte en un problema en sí mismo cuando lo deja constantemente paralizado por las aterradoras preguntas de "¿y si?".

Afortunadamente, hay cosas inteligentes que puede hacer para reducir sus niveles de ansiedad, dejar de preocuparse, desarrollar su capacidad de recuperación y entrenar su cerebro para mirar la vida desde una perspectiva más tranquila.

Primero, eche un vistazo al cuestionario del diagrama de flujo a continuación.

  • Es una muy buena manera de determinar exactamente lo que le preocupa y cómo detenerlo.
  • Es una excelente guía paso a paso para sentirse menos estresado.
  • Puedes encontrar un plan de acción ideal.
  • Verá una imagen más amplia de dónde provienen sus preocupaciones y qué puede hacer al respecto.

Por lo tanto, le recomiendo que lea este diagrama de flujo antes de continuar.

Una vez que haya terminado con esta autoevaluación inicial, siga leyendo para obtener detalles sobre las 5 técnicas que deberían ayudarlo a dejar de preocuparse.

consejos dejar de preocuparse diagrama de flujo

Ahí vas.

Con suerte, ahora verá sus problemas un poco más claros y comprenderá que HAY maneras de lidiar con el estrés.

(Por cierto, si desea imprimir este diagrama de flujo para guardarlo en el futuro o simplemente guardarlo en su teléfono / computadora), haga clic aquí para obtener un PDF descargable gratuito.

El objetivo de este diagrama de flujo es realmente ayudarlo a sentirse menos atrapado en su círculo vicioso de preocupación.

Y para inspirarte a TOMAR ACCIÓN para salir de ella.

Es posible que haya notado que hay algunos ejercicios recomendados en el diagrama de flujo. Aquí hay una lista de ellos con algunos recursos que lo ayudarán a aprovecharlos al máximo.

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Cómo dejar de preocuparte con estos 8 ejercicios útiles

Ejercicio 1. Escribiendo tus preocupaciones.

Este es bastante simple (todo lo que necesitas es un bolígrafo y un trozo de papel). El único consejo aquí es hacer una lista adecuada con una lógica, por ejemplo, desde las cosas que más le preocupan hasta las que menos le preocupan.

Ejercicio 2. Hacer un plan de acción basado en la lista de posibles soluciones al problema. Y tomando medidas ahora mismo.

Si ha estado trabajando para comprender cómo usar La Ley de la Atracción, es posible que haya pasado algún tiempo pensando si lo más importante es el poder de la acción o el poder del pensamiento. Mira esto este artículo aquí para descubrir lo que más importa: pensamiento o acción.

Ejercicio 3. Desafiando los pensamientos ansiosos.

Intenta lo siguiente "Comedores de hormigas" para derrotar a nueve de los tipos más comunes de pensamientos negativos (como "predicción futura" y "lectura de mentes").

Ejercicio 4. Meditación de atención plena.

Aunque es una herramienta extremadamente poderosa, asegúrese de conocer el 7 mitos peligrosos sobre la meditación antes de comenzar a practicarlo.

Ejercicio 5: reconocer los problemas que puedes resolver.

Si sabe que hay algo mal porque está luchando por manifestar sus sueños y eso le preocupa, entonces debe obtener un informe personalizado gratuito sobre cuál podría ser el problema y cómo puede resolverlo. Sólo toma esta prueba gratuita de 60 segundos para conseguirlo y comenzar a cambiar tu vida.

Ejercicio 6: practicar afirmaciones positivas.

Puede buscar en Google listas de afirmaciones positivas para su problema específico o escribirlas usted mismo. Echa un vistazo a nuestro kit de herramientas gratuito que tiene algunas afirmaciones de gran ejemplo, así como otros materiales que pueden serle útiles, como instrucciones para crear un tablero de sueños, un cheque de sueño descargable / imprimible y un libro increíble Science The Science of Getting Rich 'de Wallace D Wattles.

Ejercicio 7: dejar ir a las personas negativas.

Solo una lista rápida de 8 tipos de personas de las que probablemente debería deshacerse. Aquellos que: difunden la negatividad, te critican todo el tiempo, pierden tu tiempo, están constantemente celosos, juegan a la víctima todo el tiempo, no se preocupan por ti (no es tan obvio como parece), son demasiado egocéntricos, y esos que te siguen decepcionando una y otra vez.

Ejercicio # 8: Escribir en un diario de gratitud.

Con suerte, no será demasiado difícil para ti hacer una lista de cosas por las que estás agradecido. Pero es igualmente importante encontrar lo bueno en las situaciones negativas, y esto es algo con lo que todos luchamos. Así que aquí hay un artículo inspirador sobre Por qué deberías estar agradecido por las curvas de la vida para ayudarte con esto.

[Interactive Flowchart] Cómo dejar de preocuparse: estrategias de autoayuda  | Ley de Atracción

5 estrategias de autoayuda para aliviar el estrés y las ansiedades

Paso # 1. Elija un "Período de preocupación" y sígalo

Cuando intentas obligarte a dejar de preocuparte, la distracción es temporal. Pronto, encontrarás tu mente divagando de regreso a la fuente de ansiedad. Es mucho más efectivo posponer preocupaciones, dándose permiso para entretenerlos pero solo dentro de un marco de tiempo muy específico.

Por ejemplo, puede permitirse preocuparse durante 20 minutos todos los días a las 5 pm, pero decidir que en cualquier otro momento del día debe estar libre de preocupaciones. Si comienza a pensar en algo que causa estrés o tensión, recuerde que tendrá tiempo para considerarlo más tarde y luego dirija su atención a otro lado.

Anotar las preocupaciones puede ser una buena estrategia aquí, ya que, en primer lugar, pueden no parecer tan importantes o abrumadoras una vez que las tenga en papel, y en segundo lugar, sabrá que puede regresar fácilmente a ellas durante el período de preocupación designado. ¡Todo este truco te ayuda a enseñarte que tienes mucho más control de lo que pensabas anteriormente!

Paso 2. Considere si el problema puede resolverse

Los estudios demuestran que en realidad sentirse menos ansioso mientras te preocupas (aunque sea temporalmente) porque tienes la sensación de que estás logrando algo. Sin embargo, resolución de problemas es mucho más efectivo que preocuparse cuando se trata de evaluar y abordar los problemas de la vida. Por lo tanto, intente cambiar a la resolución de problemas con la mayor frecuencia posible.

Cada vez que se preocupe por algo, hágase inmediatamente algunas preguntas que lo ayudarán a ver si hay una solución. Por ejemplo, ¿este problema está vivo o es un "qué pasaría si"? ¿Qué tan probable es que el escenario imaginado se haga realidad? ¿Puedes hacer algo para preparar o controlar la situación preocupante?

Si su problema es solucionable, puede comenzar inmediatamente a buscar soluciones e incluso comenzar a tomar medidas. Mire las cosas que realmente tiene el poder de cambiar (en lugar de las cosas que están fuera de su control), y cree un plan de acción.

Mientras tanto, si su preocupación no tiene solución, sintonice sus emociones; ¿Qué sentimientos preocupantes podrían estar ayudándote a reprimir? Mire directamente sus sentimientos, considere su origen, pregúntese por qué estos sentimientos pueden ser especialmente difíciles de aceptar.

[Interactive Flowchart] Cómo dejar de preocuparse: estrategias de autoayuda  | Ley de AtracciónPaso 3. Desafíe supuestos poco realistas

Cuando te preocupes de maneras poco realistas, trabaja para desafiar tus suposiciones subyacentes. Por ejemplo, si te preocupa que seas malo en tu trabajo, primero pregúntate qué es lo que da miedo de esto.

Luego, considere qué evidencia tiene realmente para respaldar la verdad de esta preocupación, y si considera que es una distorsión cognitiva luego intente reemplazarlo con una creencia nueva y más precisa.

Finalmente, considera lo que harías Si tu preocupación era precisa; con suerte pronto verás que tienes los recursos para lidiar con la situación, incluso si es poco probable que alguna vez tengas que lidiar con ella.

Paso 4. Aceptar incertidumbre

Dificultad para tolerar incertidumbre es una parte clave de la lucha de la mayoría de las personas con la preocupación y la ansiedad; Si estás preocupado, probablemente odies la idea de la duda y desees poder predecir todo con absoluta certeza.

Sin embargo, preocuparse no es un remedio efectivo para la incertidumbre; no impide que la vida arroje bolas curvas desagradables ni le permite controlar el resultado de cada situación. Cuando pasas tus días imaginando el peor de los casos, todo lo que haces es robarte la felicidad potencial en el momento presente.

Por supuesto, aceptando la incertidumbre Es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, las técnicas simples de atención plena pueden ayudarlo a mantenerse anclado en el presente, mejorando su capacidad de disfrutar la vida cotidiana.

Las actividades meditativas y placenteras como el yoga, escuchar (o tocar) música y crear arte pueden cumplir funciones similares. Al principio, es posible que su mente vuelva a las mismas viejas preocupaciones, pero tenga fe en que este patrón puede cambiar con el tiempo, el esfuerzo y la coherencia.

Paso # 5. Sepa cómo otros le afectan

La investigación demuestra que las emociones son contagiosas, se extienden a través de familias, grupos sociales e incluso lugares llenos de extraños. Si realiza un seguimiento de cómo otros influyen en sus preocupaciones, puede ver nuevas vías para simplificar y mejorar su vida.

Por ejemplo, puede llevar un diario de cómo las personas y las situaciones están afectando su estado de ánimo, lo que resaltará los patrones de interacción negativa y lo ayudará a reducir tales casos.

Además, elija con cuidado cuando quiera hablar con alguien sobre sus preocupaciones; ya sea que esté tratando con un ser querido, un colega o incluso su terapeuta, sepa quién ayuda a calmarlo y puede ver las cosas racionalmente, y quién podría alimentar sus mayores dudas y temores.

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