Los 5 mejores consejos para lidiar con el estrés y la ansiedad

Todos se estresan y puedes asumir que no hay nada que puedas hacer al respecto. Por ejemplo, si tienes muchas obligaciones en el trabajo y en el hogar, seguramente estás atrapado en la tensión que esto ejerce sobre tu bienestar físico y mental. Sin embargo, los estudios muestran que tiene más control sobre su propio estrés de lo que podría pensar.

Aquí hay algunos consejos prácticos útiles que lo ayudarán a elaborar un plan de acción concreto para lidiar con el estrés (desplácese hacia abajo para obtener un plan de acción descargable y un audio de meditación gratuito)

5 maneras de lidiar con el estrés

1. Identificar mecanismos de afrontamiento poco saludables

Comience mirando las formas en que actualmente responde al estrés (llevar un diario de estrés puede ser útil aquí, ya que le brinda una perspectiva más objetiva sobre sus acciones). ¿Alguna de sus estrategias es improductiva, contraproducente o francamente poco saludable? Aquí hay algunos ejemplos de mecanismos de afrontamiento que realmente causan más estrés en el futuro:

  • De fumar
  • Beber demasiado alcohol
  • Comer en exceso alimentos dulces o grasos
  • Ver la televisión sin pensar sin importar lo que mires
  • Usar medicamentos para relajarte
  • Retiro social
  • Dormir demasiado
  • Eliminar el estrés de los demás (por ejemplo, en discusiones o arrebatos furiosos)

2. Sea físicamente activo

La investigación demuestra consistentemente que la actividad física reduce los niveles de estrés y ayuda a prevenir muchos de los efectos secundarios negativos de los eventos estresantes de la vida. La buena noticia es que no necesitas correr una maratón o dedicar todos tus días al gimnasio para disfrutar de los beneficios del ejercicio.

Los 5 mejores consejos para lidiar con el estrés y la ansiedad  | Ley de AtracciónCasi cualquier tipo de actividad física ayudará a eliminar la tensión y conducirá a la producción de endorfinas; Esos químicos "sentirse bien" que aumentan el estado de ánimo y la energía. Trata de hacer ejercicio durante 30 minutos de 3 a 5 veces por semana, pero si tus niveles de condición física son bajos, intenta comenzar con solo 10 minutos de actividad.

Mientras hace ejercicio, sintonice sus sensaciones corporales y observe su propia fisicalidad; Esta es una forma de atención plena, que promueve el control del estrés en sí mismo. Aquí hay algunas maneras divertidas y fáciles de aumentar su ritmo cardíaco:

  • Baila con tu canción favorita
  • Camina a la tienda en lugar de conducir
  • Pasee a su perro o pida prestado el de otra persona durante media hora.
  • Sube las escaleras cada vez que hay una opción
  • Encuentre un compañero de ejercicio y vayan a clases juntos.

3. Construir y mantener relaciones

Aunque su respuesta intuitiva al estrés podría ser encerrarse y evitar la compañía, hay muchas pruebas de que el compromiso social juega un papel importante en la reducción de las emociones que regulan el estrés.

En particular, es muy importante tener relaciones en las que te sientas seguro, visto y entendido; Este tipo de experiencia indica que no se encuentra en una situación peligrosa, lo que lo calma al cambiar directamente el equilibrio de neurotransmisores producidos por su cerebro.

Manténgase en contacto regular con personas que ofrecen apoyo y recuerde que no hay debilidad ni vergüenza en mostrar sus emociones; tus seres queridos apreciarán la percepción de tu vida interior y te acercarán más. Mientras tanto, si está buscando ideas para construir nuevas conexiones sociales (o mejorar las existentes), considere lo siguiente:

  • Invita a un colega a almorzar
  • Llame, envíe un mensaje de texto o envíe un correo electrónico a un viejo amigo para ponerse al día
  • Invita a tu compañero de ejercicio a caminar y conversar
  • Programe reuniones semanales con al menos un amigo
  • Conozca gente nueva al inscribirse en una clase nocturna o unirse a un club
  • Considere el trabajo voluntario, que no solo contrarresta la soledad, sino que también le permite retribuir al mundo de una manera profundamente satisfactoria.

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4. Cambia tu actitud

La forma en que responde a los pensamientos negativos juega un papel importante en dictar los niveles de estrés. Después de todo, cuando tienes una creencia negativa sobre ti o tu vida, tu cuerpo responde como si estuvieras estresado actualmente. A su vez, esto generalmente conduce a pensamientos más melancólicos.

Hay algunas cosas que puedes hacer para cambia tu actitud. En primer lugar, replantear deliberadamente los desafíos de la vida; pregúntese qué oportunidades podrían presentar, participe activamente resolución de problemase intenta encontrar algo útil para aprender.

En segundo lugar, ponga sus problemas en perspectiva; ¿realmente te importará la dificultad actual en un mes o un año? Si no, tampoco vale la pena molestarse ahora.

En tercer lugar, trate de evitar el perfeccionismo. Establece metas realistas y prácticas en lugar de prepararse para el fracaso al esperar ser impecable cada vez. Trata de ser "lo suficientemente bueno", no perfecto.

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5. Desarrolle un juego de herramientas para "aliviar el estrés"

Finalmente, es muy poderoso saber que tiene los recursos para contrarrestar el estrés. ¿Qué puedes poner en tu metafórico? el alivio del estrés kit de herramientas para recargar? Hay cientos de cosas potenciales para incluir, pero aquí hay algunas ideas para comenzar:

Acceda a su kit de herramientas para aliviar el estrés todos los días, no solo cuando esté abrumado; hacer algo que amas todos los días puede ayudarte a combatir el estrés incluso antes de que comience.

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