Técnicas de meditación para aliviar el estrés para ayudarlo a eliminar la ansiedad

¿Un corazón agitado, palmas húmedas o pensamientos dispersos …?

los efectos del estrés nunca son agradables, pero lo que es peor son los efectos invisibles que el estrés puede tener en nuestra salud. Cuando estamos funcionando bajo estrés, nuestros cuerpos automáticamente activan sus respuestas de lucha o huida …

Lo cual está bien cuando necesitas arrojarte del camino de un automóvil que se aproxima o huir de un lobo rabioso. Sin embargo, cuando estás sentado en la oficina, tratando de relajarte en casa o simplemente tratando de continuar con las tareas cotidianas, los efectos a menudo te harán sentir nervioso. impaciente y bastante agotado.

Tratar de funcionar durante horas o incluso días con estas energías de lucha o huida recorriendo su cuerpo (lo cual no es raro en nuestra edad acelerada) pronto pasará factura. Entonces, ¿qué puede hacer para ayudar a mantener sus niveles de estrés al mínimo y evitar cualquier efecto secundario no deseado?

Técnicas principales de meditación para aliviar el estrés para probar

Para empezar, cuando experimentas estrés de cualquier tipo, siempre vale la pena prestar un poco más de atención a tus pensamientos. El estrés es a menudo el resultado de la resistencia, así que cuando comiences a notar esos signos reveladores de ansiedad, detente y pregúntate; ¿Qué estoy tratando de resistir aquí?

Cuando estás bajo estrés, encontrarás que rara vez viviendo en el momento presente. Entonces, ¿qué está preocupando tus pensamientos? ¿Estás atrapado pensando en el pasado o te preocupa algo en el futuro?

Ya sea que pueda o no determinar la causa exacta de su estrés, siempre vale la pena tomarse un par de minutos de lo que esté haciendo para respirar y volver a centrarse. Esto lo ayudará a calmarse en el presente, pero también puede ayudarlo a dejar de lado las creencias limitantes subconscientes. Del mismo modo, es importante eliminar la causa principal de su estrés y tomar medidas.

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Aquí hay un ejercicio rápido al que puede recurrir cuando y donde quiera:

“No importa cuánto tiempo pases en la tierra, cuánto dinero hayas reunido o cuánta atención hayas recibido. Lo que importa es la cantidad de vibración positiva que has irradiado en la vida "- Amit Ray

Medita en tu "Guía interna"

¿Estresado?

  1. El primer paso es tomarse un momento lejos de todo, solo para usted. Esto puede significar ir y acostarse en su cama, o si está sentado en su cubículo o en su escritorio en el trabajo, simplemente empuje el teclado lejos de usted por un momento y cierre suavemente los ojos (no se preocupe por su trabajo colegas piensan, ¡todos han estado allí!).
  2. Coloque una mano suavemente sobre su corazón o su estómago. Siente tu respiración, deja que se ralentice. Trata de respirar por la nariz, inhalando y absorbiendo el aire por todo el cuerpo. Luego exhale por la boca, liberando la tensión.
  3. Olvídate de lo que puede haber sucedido o de lo que sucederá después. Permítete estar en paz, lejos de cualquier estrés o ansiedad. Solo concéntrate en el latido constante de tu corazón o en la subida y bajada de tu estómago.
  4. Entonces todo lo que debes hacer es preguntarte; "¿Qué te gustaría que hiciera después?"

Eso es.

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"Después de la meditación, sentí esta hermosa serenidad y conexión desinteresada". ~ Russell Brand

"¿Qué le gustaría que hiciera después?"

Como último punto de los detalles del ejercicio anterior, debe preguntarse qué quiere hacer a continuación.

A medida que continúe respirando, escuche atentamente lo que sus emociones tienen que decirle.

Podría ser ir a prepararse una taza de té, hablar con un amigo, enviar un correo electrónico pidiendo ayuda con un proyecto de trabajo, ir al gimnasio o incluso levantarse temprano por la noche. Simplemente escuche lo que su intuición tiene que decir. Pero también recuerde que el estrés, la ansiedad y la ira continuarán si hay una causa recurrente. Reconozca que puede necesitar cambiar drásticamente algo en su vida si desea deshacerse de este estrés de forma permanente.

"Nunca seguirás tu propia voz interior hasta que aclares las dudas en tu mente". – Roy T. Bennett

Aprende a confiar más en tu guía interior; dentro de nosotros, todo es esa vocecita que mejor sabe. Esto es especialmente más fácil y más útil para hacer post-meditación ya que su mente estará libre de dudas y estrés situacional. Por lo tanto, esta meditación breve y simple en particular ayudará a eliminar la negatividad y la confusión del estrés para ayudarlo a escuchar lo que esta voz tiene que decir un poco más claramente.

¿El resultado?

Una persona menos estresada, más feliz y mucho más saludable.

¡Perfecto!
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