Una guía para mantener la calma: cómo mantener la calma en cualquier situación

Todos tenemos desencadenantes que encienden nuestros ánimos. Si tiene un fusible corto en general, tiende a enojarse cuando está estresado, o simplemente se rompe cuando alcanza un cierto límite, probablemente haya pasado al menos un tiempo preguntándose cómo puede mantener la calma en situaciones frustrantes. Después de todo, mantener la calma no solo es importante por razones prácticas (como llevarse bien en el ambiente de trabajo). También es extremadamente importante para su salud en general, ya que el estrés es similar a un mayor riesgo de una amplia variedad de problemas de salud.

Pero, ¿cómo mantienes la calma cuando alguien (o algo) está presionando tus botones? Exploraremos una amplia gama de trucos y técnicas que puede usar en una amplia variedad de contextos, tanto en su vida profesional como personal. Y una vez que aprenda a mantener la calma bajo presión, casi todos los desafíos de la vida serán más fáciles de superar.

¿Por qué nos enojamos?

En primer lugar, es importante reflexionar sobre por qué y cómo te enojas. Esto es diferente para todos. Todos interpretamos la ira de manera diferente, y lo que te lleva a la distracción puede no molestar a nadie más.

En general, sin embargo, los desencadenantes más comunes de ira Incluya lo siguiente:

  • Falta de control / sentimientos de impotencia.
  • Sentirse amenazado (física o psicológicamente)
  • Injusticia o injusticia
  • Sentirse inaudito

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Puede ayudarlo a hacer una breve lista de sus propios factores desencadenantes antes de seguir adelante, ya que esto puede ayudarlo a aplicar las técnicas específicas que explicaremos.

También vale la pena señalar que las cosas que te enojan están influenciadas por tus experiencias pasadas, al igual que los comportamientos que exhibes en respuesta a la ira. Interiorizamos demasiado los mensajes improductivos cuando somos muy jóvenes, y llevarlos a la conciencia es el primer paso para superarlos. Piensa en lo que tu familia, amigos y maestros te enseñaron sobre la ira cuando eras niño, ya sea explícitamente o a través de sus propios comportamientos.

Por ejemplo, si fue testigo de mucha violencia en su juventud, puede comenzar rápidamente las peleas. Mientras tanto, si viste a los padres tragar y negar su enojo en lugar de reconocerlo, puedes dirigir tu ira hacia adentro.

Cómo mantener la calma: consejos y trucos

Ante la ira o el dolor, nuestros egos a menudo reaccionan demasiado rápido. Pero pregúntese: ¿cuándo ha ayudado su propia ira a resolver una situación o hacer que se sienta mejor? ¿No te hizo sentir peor?

Cuando otra persona está enojada con nosotros o se propone hacernos daño, lo más importante para recordar es que cada acto es un acto de amor. Cuando tu pareja usa palabras impacientes contigo, un pariente te menosprecia o se burla de ti o incluso cuando esa persona en la calle te grita abuso prejuicioso; De hecho, cada uno de estos aparentes actos de odio era un acto de amor.

Así es, lo leíste aquí; es un acto de amor.

Verá, todo lo que hacemos, decimos o pensamos está relacionado con algo que amamos. Entonces, cuando las personas hacen algo odioso, esto es, de hecho, el resultado de su amor por algo, un amor que no pueden comunicar.

Lo que nos lleva a cómo podemos responder mejor a alguien que expresa ira. Con mucho, la mejor respuesta es hacer una pregunta, la pregunta es:

"¿Qué te está haciendo daño?"

¿Qué le duele tanto a esa persona que siente que debe lastimarte para sanar? Es una oración tan simple, pero es una que debería cambiar su forma de pensar y su vida, para mejor.

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Hacer esta pregunta a una persona a pesar de su enojo es efectiva por una variedad de razones. En primer lugar, al hacer esta pregunta, pierde la necesidad de cambiar los pensamientos o las palabras de la otra persona. Esto es lo que está en el corazón de la mayoría de los conflictos: la necesidad de remodelar las opiniones y pensamientos de la otra persona. Sin embargo, al tener una preocupación genuina por lo que puede estar lastimando a esta persona enojada, usted les está afirmando que reconoce y acepta sus pensamientos y sus opiniones son ciertas para ellos.

La mayoría de las veces, ser capaz de ver a través de la ira de una persona y mostrar un interés genuino en lo que está sucediendo en su mundo, puede ser suficiente para ayudarlos a dejar su ira y abrirse.

Entonces, el primer consejo sobre cómo mantener la calma es recordar, la próxima vez que te enfrentes con la ira, hacer esa pregunta tan importante: ¿cómo te duele? Realmente es tan simple como eso.

Mantener la calma con tus colegas

Comencemos por ver cómo mantener la calma y controlar su temperamento en el lugar de trabajo. Existen tres estrategias principales que lo ayudarán a llevarse bien con sus colegas, todas las cuales le permiten afirmarse adecuadamente sin aceptar simplemente falta de respeto o trato injusto.

1. No te lo tomes personalmente

En muchos casos, los desacuerdos en el trabajo no tendrán casi nada que ver con usted o con el valor de sus ideas. En cambio, la forma de comportarse, hablar y pensar de su colega se trata de ellos y de sus propias inseguridades.

Si tiene una personalidad de mal genio, trate de aferrarse a este hecho cada vez que empiece a sentirse indignado o molesto. Cuando comiences a sentirte enojado en el trabajo, pregúntate qué necesidad está cumpliendo tu colega al tratar contigo de esta manera. A menudo comenzará a ver rápidamente que su comportamiento se reduce a la inseguridad, la necesidad de sentirse importante, o incluso celos.

2. Sé la voz de la razón

Una gran parte de aprender a mantener la calma en el trabajo implica volverse a formar en un nuevo rol.

En lugar de ser la persona que siempre está enojada, tranquilízate deliberadamente con respiración profunda cuando el temperamento de otra persona comienza a levantarse. Hable de manera clara y constante, pensando en sus palabras antes de usarlas.

Este tipo de razonabilidad a menudo ayudará a reducir la escala de la otra persona, alentándolos a retroceder de su postura de enojo. Como beneficio adicional, si hace esto con la suficiente frecuencia, obtendrá la reputación de mantenerse equilibrado en una crisis, ¡y eso ciertamente podría ayudar a sus perspectivas de promoción!

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3. Da un paso atrás

Dar un paso atrás puede hacer mucho para controlar tu temperamento. En otras palabras, aléjate de tu propia postura e intenta adoptar una perspectiva neutral de terceros. Mire la situación en la que se encuentra y pregunte qué sucederá si pierde los estribos, comienza a gritar o reacciona emocionalmente.

En general, los resultados a largo plazo no serán buenos para usted, e incluso pueden implicar la necesidad de disculparse más tarde (independientemente de si estaba justificado en enojarse al menos un poco). Considera esto: ¿lo que te está haciendo enojar todavía te hará enojar esta vez el año que viene? Si no, aprieta los dientes y Déjalo ir esta vez.

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Cómo mantener la calma con tus amigos

Intentar controlar la ira en tu vida personal puede ser más difícil de lo que es en el trabajo, ya que hay una mayor inversión emocional y más libertad para decir lo que piensas. Sin embargo, también hay un mayor costo si no puedes mantener la calma, así que prueba estas tres técnicas para mantener tu vida social en un nivel estable.

1. Mantenga la perspectiva

En primer lugar, reflexiona sobre si vale la pena hacer un gran problema con el problema que está causando un conflicto con tu amigo. A veces, será y se relacionará con el núcleo de su relación o con un profundo choque de valores. Sin embargo, la mayoría de las veces, el desacuerdo puede parecer importante en el momento, pero probablemente carece de importancia a largo plazo.

Además, muchas disputas con amigos se basan en malentendidos y pueden resolverse pidiendo claridad. Entonces, cuando sientas que la irritación aumenta, toma solo unos segundos para preguntarte "¿Esto realmente importa para nuestra amistad?" Puede evitar que crees una grieta.

2. Haz una broma

El humor es un mecanismo de defensa bien conocido, pero cuando se despliega de la manera correcta, puede ser muy saludable. Específicamente, puede calmar a una persona con mal genio y puede cambiar el enfoque de su amigo a su terreno común.

Por supuesto, debe tener cuidado con el tipo de comentario que hace y cómo lo hace, pero una ligera referencia a un chiste o un recuerdo relevante y divertido puede hacer mucho para calmar la tensión. Y una vez que se hayan reído juntos, es posible que lo que sea que haya causado la discordia ya no parezca tan pesado.

3. Piensa en lo que dirás

Elige tus palabras con cuidado cuando te molesta un amigo. Si bien tiene todo el derecho de expresar descontento, un estallido de ira podría causar un daño irreparable. Trate de concentrarse en declaraciones sin contenido que comuniquen puntos claros y específicos sobre cómo se siente.

En particular, use las declaraciones "I" y evite "siempre" y "nunca".

Por ejemplo, "Me siento irrespetado por el hecho de que llegaste una hora tarde" es mucho más probable que conduzca a una resolución productiva que "¡Siempre llegas tan tarde, es obvio que no te preocupas por mí en absoluto!". Ambas declaraciones le permiten expresar sus sentimientos, pero la primera es razonable mientras que la segunda es inflamatoria.

Cómo mantener la calma con tu familia

A veces, los miembros de la familia pueden ser los más diferentes de manejar, y aprender a mantener la calma en situaciones estresantes gira en torno a reconocer que estas personas tienen una capacidad única para irritarte.

Pruebe una combinación de las siguientes tres técnicas.

1. Cambia tu mentalidad

Sus expectativas tienen una enorme influencia en cómo se siente y se comporta durante los eventos familiares.

Por ejemplo, si entras asumiendo que tu tío te volverá loco, ¡puedes apostar que lo hará! En su lugar, intente presentarse a estas reuniones con un enfoque deliberado en las cosas que está esperando; las personas que más te gustan y las cualidades que realmente disfrutas. Los estudios psicológicos muestran que realmente puedes entrenar a tu cerebro para que se comporte de esta manera y que cuanto más lo hagas, mejor podrás centrarse en lo positivo sin enojarse

2. Busque un terreno común

Es fácil obsesionarse con todos los puntos de desacuerdo, pero si realmente desea mantener la calma cuando está con la familia, entonces es mucho más útil buscar un terreno común. ¡Hay un montón de cosas que tienes en común, que es exactamente la razón por la cual tu cerebro se siente atraído por distinguir las diferencias en primer lugar!

Antes (o durante) un evento familiar, intente recordar áreas específicas en las que usted y los miembros de su familia estén de acuerdo. Si las cosas se ponen estresantes, cambie la conversación hacia uno de estos temas. Además, incluso solo teniendo en cuenta este terreno común puede hacerte sentir más afable y receptivo.

3. Respira

Si todo lo demás falla y comienzas a sentirte realmente agitado, aléjate unos minutos del grupo y cálmate antes de decir algo de lo que puedas arrepentirte.

Una vez que esté solo, intente inhalar contando hasta diez y luego exhale contando hasta diez.

Cada uno de estos lento, respiraciones profundas disminuirá su ritmo cardíaco y le dirá a su cuerpo que no hay nada de qué preocuparse. Si no puede encontrar una excusa conveniente para entrar en otra habitación, incluso un breve descanso en el baño le dará la oportunidad de recuperar el control.

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Mantener la calma con tu pareja

Finalmente, es importante reconocer los factores estresantes únicos que forman parte de cualquier relación romántica a largo plazo. Cuando las cosas se pongan difíciles con su pareja, recurra a una de estas estrategias para encontrar una solución.

1. Reconoce tus límites

Todos tienen límites para su tolerancia, y es vital aprender a reconocer que no estás en el espacio adecuado para resolver un desacuerdo. Cuando sientes que estás demasiado enojado o molesto para ceder terreno, naturalmente te vuelves menos razonable y más defensivo.

En este punto, es útil decir algo como "Quiero resolver esto con usted, pero necesito algo de tiempo para calmarme antes de poder hablar con usted correctamente". Esto es mejor que simplemente alejarse, lo que puede dejar a su pareja angustiada y puede indicar accidentalmente que tiene que interesarse en hacer las paces.

2. Hazte cargo

Si al menos uno de ustedes sabe cómo controlar su temperamento, es mucho menos probable que las discusiones entre ustedes aumenten al nivel de furia. Si desea que su pareja se calme, debe demostrar un cierto grado de calma usted mismo.

Por lo tanto, mantenga su nivel de voz, tome posesión de sus propios sentimientos, elija sus palabras con cuidado y no despliegue insultos que simplemente están diseñados para dañar a su pareja. Sin embargo, al hacer esto, tenga cuidado de no sumergirse en la agresión pasiva en lugar de la calma. En otras palabras, no intente transmitir una sensación de superioridad ni insinuar que el malestar emocional de su pareja indica infantilismo.

3. Esté preparado para comprometerse

En última instancia, la capacidad de compromiso es una de las principales cosas que ayuda a mantener un relación feliz. Cuando esté en desacuerdo con su pareja, trate de recordar que deberían trabajar juntos para encontrar una solución que satisfaga al menos algunas de sus dos necesidades. Esta es una mentalidad mucho más productiva que el enfoque competitivo que se centra en "ganar".

En muchos casos, incluso decir esto en voz alta puede ayudarlos a mantener la calma. Al expresar honestamente tus sentimientos, también puedes notar que estás listo y dispuesto a comprometerte y que la felicidad de tu pareja es muy importante.

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