Cómo superar la cronofobia y el miedo al futuro

Todos hemos tenido momentos en los que reflexionamos sobre lo rápido que parece pasar el tiempo. Esta conciencia de un reloj que hace tictac nos puede recordar nuestra mortalidad. Puede llevarnos a sentir ansiedad por nuestro lugar en el mundo. Tal vez incluso te encuentres en pánico sobre el futuro en algún momento todos los días, hasta el punto de que está empezando a socavar tu felicidad. Si ese es el caso, no estás solo. Hay una fobia específica (cronofobia) asociada con solo este tipo de pensamientos y sentimientos, y es normal encontrar este miedo extremadamente difícil de manejar.

En esta guía, exploraremos la naturaleza de la cronofobia, examinando sus causas más comunes y brindando una visión general de los síntomas más frecuentes que causa. En última instancia, pasaremos a ver cómo reducir la ansiedad que podría sentir por el paso del tiempo, describiendo seis estrategias distintas y explicando cómo puede aplicarlas en la vida cotidiana.

¿Qué es la cronofobia?

Comencemos por hacer la pregunta más básica: ¿qué significa "cronofobia"?

A veces llamada miedo al futuro o simplemente ansiedad temporal, la cronofobia se caracteriza por una conciencia constante (o casi constante) del paso del tiempo. Crucialmente, el miedo que sienten los cronófobos no se trata de un evento particular en el futuro; Se trata del paso del tiempo mismo.

En la mayoría de los casos, se asocia con la preocupación de tener un tiempo limitado en la tierra para lograr todo lo que desea hacer, y con una imagen idealizada del tipo de vida que "debería" llevar. Como tal, a menudo también puede llegar a lamentar las oportunidades pasadas que usted siente que puede haber desperdiciado. Muchos cronófobos también informan una aversión visceral de mirar la hora o su calendario.

Cualquiera puede luchar contra esta fobia, pero es más común en aquellos que ya padecen otras formas de ansiedad. En particular, es más probable que se vea afectado por la cronofobia si experimenta regularmente miedo a perderse (comúnmente conocido como "FOMO"), o si tiene dificultades para renunciar al control. Sin embargo, a menudo también hay desencadenantes específicos para la cronofobia, y veremos algunos de los siguientes.

¿Tienes miedo al tiempo? 10 síntomas de cronofobia

Si bien el esquema anterior debería darle una idea general de lo que es tener cronofobia, es útil comprender cómo la fobia tiende a manifestarse en la vida de una persona.

Algunos de los síntomas de cronofobia más comunes incluyen los siguientes:

  1. Aumento de la frecuencia cardíaca y rápido respiración. Esto es especialmente importante cuando se piensa en el paso del tiempo (o en el futuro). A veces, esto puede escalar a hiperventilación o a ataque de pánico.
  2. Intensos sentimientos de miedo cada vez que piensas en el tiempo.
  3. Tensión corporal generalizada. Esto a menudo causa dolor en los hombros o dolores de cabeza crónicos. En consecuencia, la manifestación física hace que sea muy difícil dejar de pensar en el origen de la fobia.
  4. Pensamientos intrusivos sobre el paso del tiempo, incluso cuando intentas concentrarte en otra cosa.
  5. Un seco boca. Esto a veces hace que sea difícil tragar o hablar y puede ser especialmente notable cada vez que alguien más trae pensamientos, sentimientos o preguntas sobre el futuro.
  6. Pesadillas o trastornos del sueño. Esto a menudo se asocia con pensamientos o imágenes relacionadas con el futuro.
  7. Intento repetido de evitar cosas que le recuerden el paso del tiempo. (por ejemplo, no tener relojes en casa o tener dificultades para discutir planes futuros).
  8. Náuseas, vómitos y sensación de desmayo. (cuando el miedo es particularmente extremo).
  9. Impactos en tu social vida. Por ejemplo, luchando por prestar atención a amigos o familiares debido a que está obsesionado con sus preocupaciones sobre el paso del tiempo.
  10. Dificultad para encontrar algo en particular que te haga temer el futuro (este es el síntoma que diferencia la cronofobia de simplemente temer un evento o experiencia específica).

Si más de uno de los signos y síntomas anteriores le suenan familiares, es muy probable que tenga al menos un grado de cronofobia. Pero, ¿por qué lo has desarrollado en este momento de tu vida y cuáles son las causas más comunes?

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¿Qué causa la cronofobia?

Muchas cosas diferentes pueden causar variaciones en el miedo al tiempo. A veces, el desencadenante está relacionado con recordatorios de la vida humana. Por ejemplo, un desencadenante podría ser un cumpleaños importante o darse cuenta de que la mayoría de sus compañeros han comenzado sus propias familias. Las fallas percibidas (por ejemplo, perder un trabajo o terminar una relación) también pueden provocar los primeros síntomas de la cronofobia. Además, es común desarrollar cronofobia a raíz de una muerte. En consecuencia, este desencadenante puede provocar cronofobia incluso a una edad muy temprana.

Sin embargo, también hay circunstancias más inusuales que pueden causar miedo al tiempo. En realidad, es más común en entornos carcelarios, donde las personas tienen que enfrentarse al mismo ambiente monótono todos los días. Del mismo modo, las estadías prolongadas en el hospital o las enfermedades terminales pueden provocar miedo al tiempo. Además, si ha experimentado un trauma importante (como sobrevivir a un desastre natural o violencia que amenaza la vida), la vida puede parecer incierta y frágil. Es importante tener en cuenta que la cronofobia también puede superponerse con serias dificultades de salud mental como trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si cree que puede tener la última condición, hable con su médico o psiquiatra; Es posible que el tratamiento del TEPT también ayude a eliminar la cronofobia.

Cómo reducir la ansiedad por el paso del tiempo

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La buena noticia es que es posible reducir (o en algunos casos, eliminar por completo) la cronofobia de su vida. Sin embargo, lleva tiempo y esfuerzo establecer los hábitos que ayudan a combatir este miedo. Cualquier forma de terapia de conversación puede ser útil, ya que le ayudará a comprender cómo y por qué se desarrolló esta fobia particular, con la ayuda de un tercero objetivo y experimentado.

Sin embargo, también hay muchas técnicas que puedes probar en casa, a partir de hoy. Como beneficio adicional, muchos de los cuales también pueden ayudarlo a lidiar con cualquier fuente persistente de ansiedad.

Analizaremos una variedad de enfoques para el tratamiento de la cronofobia. Recuerde, puede encontrar que algunos le quedan mejor que otros. No necesita practicarlos todos para ver una mejora sustancial en su fobia. Dicho esto, ¡vale la pena probar cada sugerencia! Puede que te sorprenda el resultado.

1. Concéntrate en lo que puedes controlar

Si tiene una fobia futura de cualquier tipo, la incomodidad asociada con la falta de control a menudo juega un papel importante en su ansiedad.

Sí, es imposible predecir lo que sucederá en su futuro o saber si serás feliz en diez años, el año que viene, o incluso mañana. Esto significa que siempre tendrá que vivir con cierta incertidumbre. Sin embargo, hay cosas que puedes controlar que te ayudarán a dar forma a tu futuro. Centrarse en estas cosas puede ser increíblemente enriquecedor.

Para empezar, intente hacer una lista de las cosas que puede controlar. Por ejemplo, puede incluir todo, desde su dieta hasta cómo pasa su tiempo libre. También considere con quién socializa y qué hace para apoyar su salud mental. Para llevar esto un paso más allá, tome nota de algunas cosas que desea hacer con respecto a cada elemento de la lista. Luego, planifique alcanzar su visión para cada área.

2. Medita

Meditación tiene una amplia gama de beneficios, especialmente si tiene problemas de ansiedad. No solo le proporciona una nueva forma de reducir la intensidad en momentos de estrés, sino que también cambia su cerebro con el tiempo. En particular, le ayuda a regular sus propias emociones de manera más efectiva y reduce su probabilidad de sentirse abrumado.

Quizás lo más importante, ejercicios de meditación y mindfulness Anímate a vivir completamente en el momento presente, que es un arma poderosa contra la preocupación por el futuro.

Si ya saber meditar, combate tu cronofobia practicando un ejercicio de atención plena todos los días. Y si eres nuevo en este tipo de técnicas, comienza con la más básica. Simplemente pase diez minutos enfocándose en la respiración profunda y uniforme, y notando lo que cada uno de sus sentidos le dice acerca de su entorno.

Hipnosis y Meditación

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Con el tiempo, puede desarrollar ejercicios más sofisticados si está interesado en ampliar su práctica.

3. Comprende tu fobia

Cuando luchas con el miedo a la fobia futura, es increíblemente útil desarrollar una comprensión más profunda de ese miedo. Para muchas personas, es un miedo a que se acabe el tiempo o a dejar un legado decepcionante. Como se señaló anteriormente, desarrollar su comprensión de la cronofobia es algo que puede hacer con un consejero. Sin embargo, también es algo en lo que puede trabajar en casa, especialmente si está dispuesto a llevar un diario que rastree los pensamientos y sentimientos asociados con su miedo.

Puede resultarle especialmente útil darse permiso para escribir una entrada de flujo de conciencia sobre su cronofobia. Esto significa permitir que absolutamente todos sus pensamientos y sentimientos salgan como están, independientemente del orden y sin tener en cuenta la edición. Puede notar algunas conexiones útiles que hace su mente subconsciente cuando se le permite deambular libremente de esta manera.

Cómo superar la cronofobia y el miedo al futuro  | Ley de Atracción4. Terapia cognitiva conductual

Cuando tienes miedo al futuro, la ansiedad es a menudo una parte importante de tu vida diaria. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para aprender a manejar la ansiedad. Estas técnicas pueden transformar cómo te sientes sobre el paso del tiempo.

La terapia cognitiva conductual está respaldada por la evidencia científica como uno de los tratamientos más efectivos para los miedos, así que considere adoptar este enfoque. Este tipo de terapia suele ser a corto plazo e implica ayudarlo a identificar y luego reemplazar patrones y suposiciones de pensamiento inútiles.

Con el tiempo, sus respuestas predeterminadas deberían cambiar y la cronofobia debería tener un impacto menor en usted.

Vale la pena señalar que la terapia cognitivo conductual no niega la necesidad potencial de una terapia a largo plazo que se centre en sus experiencias pasadas y patrones de relación con los demás. Estos son dos tipos muy diferentes de trabajo de autodesarrollo; ambos pueden hacer una gran diferencia en cómo ves las ansiedades y las fobias.

5. Aprenda más sobre su fobia

Algunas personas también se benefician al leer sobre la cronofobia. Hay algunas razones por las cuales esta podría ser una buena idea para usted. En primer lugar, si tiene dificultades para identificar sus propios factores desencadenantes y comprender el desarrollo de su fobia, aprender más al respecto puede ayudarlo a comprender mejor las experiencias que ha tenido. En segundo lugar, leer sobre la cronofobia puede desmitificarla. De esta manera, puede desarrollar una idea más clara de lo que está haciendo su cerebro (y por qué lo está haciendo). En una nota relacionada, cualquier lectura que hagas puede normalizar tus luchas. Este proceso puede enfatizar la idea de que muchas personas han estado exactamente donde estás ahora.

Si aprender sobre sus dificultades le resulta útil, puede valer la pena investigar ansiedades y fobias en general también. Comprender la neurociencia y la psicología detrás de estas reacciones puede hacer que sea más fácil razonar a partir de respuestas cronofóbicas. Además, también puede ayudarlo a sentirse más en control.

6. Comienza a desafiarte a ti mismo

En última instancia, es importante superar tu zona de confort. Enfrentarse a su cronofobia puede reformularla para usted, haciendo que parezca más pequeña y menos significativa. También puede construye tu confianza, mostrándote que eres capaz de lidiar con pensamientos y sentimientos inquietantes. Sin embargo, es importante saber qué ayuda a relajarte o calmarte antes de desafiarte a ti mismo de una manera importante. Por lo tanto, vale la pena recordar que tiene los recursos para responder a los desencadenantes.

Hay muchas maneras en que puede desafiarse a sí mismo, dependiendo de los detalles de su cronofobia. Por ejemplo, puede traer un reloj a su sala de estar. Alternativamente, puede establecer el objetivo de pensar en tres partes inciertas del futuro y tratar de hacer las paces con esa incertidumbre. Otras sugerencias incluyen hablar sobre su miedo con los demás. Muy a menudo, las cosas que nos asustan comienzan a perder poder una vez que dejamos de mantenerlas en secreto.

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