¿Qué es el autocuidado y por qué es importante el autocuidado?

El cuidado personal es un tema popular en estos días, pero a menudo está mal explicado. Tal vez sigas viéndolo mencionado en libros de autoayuda o artículos de revistas y, sin embargo, no tienes una idea clara de cómo se supone que debes agregarlo a tu vida. Puede parecer flojo o vago para ti. Alternativamente, tal vez no esté convencido de que deba practicar el cuidado personal regular. Tal vez piense que sus recursos están mejor guardados para trabajar y para cuidar a los demás.

Entonces, ¿qué es el autocuidado y por qué es tan importante? Como resultado, hay muchas prácticas diferentes de autocuidado, y no todas se adaptan a todos. Esta guía lo guiará por los motivos por los que necesita al menos algún tipo de autocuidado en su rutina y lo ayudará a comprender los cambios específicos que debe realizar.

¿Qué es el autocuidado? La definición de autocuidado

Autocuidado es un término amplio que abarca casi todo lo que debe hacer para ser bueno para usted mismo. En pocas palabras, se trata de ser tan amable contigo mismo como lo serías con los demás. Se trata en parte de saber cuándo se están agotando sus recursos y dar un paso atrás para reponerlos en lugar de dejar que se agoten.

Mientras tanto, también implica integrar autocompasión en su vida de una manera que ayuda a prevenir incluso la posibilidad de un agotamiento.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todo lo que se siente bien es autocuidado. Todos podemos sentir la tentación de usar mecanismos de afrontamiento poco saludables como las drogas, alcohol, comer en excesoy toma de riesgos. Estas actividades autodestructivas nos ayudan a regular las emociones desafiantes, pero el alivio es temporal.

La diferencia entre los mecanismos de afrontamiento poco saludables y las actividades de autocuidado es que este último es indiscutiblemente bueno para usted. Cuando se practica correctamente, el autocuidado tiene un beneficio a largo plazo para la mente, el cuerpo o ambos.

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Beneficios del autocuidado

Con una definición de autocuidado sobre la mesa, ahora podemos mirar lo que nos sucede cuando lo agregamos a nuestras vidas. Entonces, ¿por qué es importante el autocuidado?

Como se indicó anteriormente, hay muchos beneficios del autocuidado. Lo más obvio se relaciona con el estado de ánimo y los niveles de energía. Sin embargo, como resultado, la investigación muestra beneficios más amplios también.

Los 6 principales beneficios del cuidado personal

  • Mejor productividad Cuando aprendes a decir "no" a las cosas que te exceden y empiezas a hacer tiempo para las cosas que importan más, retrasas la vida de una manera maravillosa. Esto lleva sus objetivos a un enfoque más nítido y te ayuda a concentrarte en lo que estás haciendo
  • Mejora de la resistencia a la enfermedad. Existe evidencia de que la mayoría de las actividades de cuidado personal activan su sistema nervioso parasimpático (SNP). Lo que esto significa es que su cuerpo entra en un modo reparador y rejuvenecedor, lo que le ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.
  • Mejor salud física. De manera similar al punto anterior, con un mejor autocuidado a menudo vienen menos resfriados, casos de gripe y malestar estomacal. Menos estrés y un mejor sistema inmunológico seguramente pueden ayudarlo a sentirse más físicamente capaz y fuerte por dentro y por fuera.
  • Autoestima mejorada. Cuando regularmente saca tiempo que solo se trata de ser bueno consigo mismo y satisfacer sus propias necesidades, envía un mensaje positivo a su subconsciente. Específicamente, te tratas a ti mismo como si fueras importante y tienes un valor intrínseco. Esto puede ser muy alentador diálogo interno negativo y tu crítica voz interior.
  • Aumento del autoconocimiento. Practicar el cuidado personal requiere pensar en lo que realmente te gusta hacer. El ejercicio de descubrir qué te hace sentir apasionado e inspirado puede ayudarte a comprenderte mucho mejor. A veces, esto puede incluso provocar un cambio en la carrera o una nueva priorización de pasatiempos previamente abandonados.
  • Más para dar. Cuando eres bueno contigo mismo, podrías pensar que estás siendo egoísta. En verdad, el cuidado personal le brinda los recursos que necesita para ser compasivo con los demás también. Dando compasión es un poco como llenar un balde; ¡no puedes llenar el de otra persona si no tienes suficiente!

Tipos de autocuidado

Una de las principales excusas que las personas hacen para ignorar los artículos sobre el cuidado personal es que simplemente no tienen tiempo. La buena noticia es que hay muchas prácticas diferentes de autocuidado, y ninguna de ellas es especialmente difícil o requiere mucha planificación. El truco es encontrar algunos que realmente disfrutes y que encajen con tu vida y tus valores. Una vez que comience a agregar cuidado personal emocional a su vida, es probable que se vuelva ferozmente protector de ese momento y se pregunte cómo alguna vez se las arregló sin él.

Aquí están las cinco categorías principales de autocuidado, junto con explicaciones de cómo lo ayudan. También veremos ejemplos específicos de cuidado personal dentro de las categorías, que deberían hacerle pensar en actividades que le gustarán particularmente.

1. sensorial

El cuidado personal sensorial se trata de ayudar a calmar la mente.

Cuando puede sintonizar los detalles de las sensaciones a su alrededor, es más fácil vivir en el momento presente. Y cuando estás en el presente, puedes soltar más efectivamente resentimientos relacionados con el pasado o ansiedades por el futuro.

Cuando piense en practicar el cuidado personal sensorial, tenga en cuenta todos sus sentidos: tacto, olfato, sonido y vista.

La mayoría de las personas responden más a uno que los demás, así que pregúntese cuál podría ser ese sentido para usted.

Los siguientes ejemplos de autocuidado sensorial implican al menos un sentido, pero a menudo más.

Ideas sensoriales de autocuidado

  • Acurrucarse debajo de una manta suave.
  • Ir al campo y concentrarse en el olor del aire.
  • Mirando las llamas de una vela o un fuego.
  • Sintiendo el agua en su piel durante un baño o ducha caliente.
  • Centrándose en los movimientos propios respiración.
  • Acostarse y escuchar música con los ojos cerrados.
  • Sentado al calor del sol de la tarde.
  • Tener un pequeño cuadrado del chocolate más delicioso.
  • Caminando descalzo por la hierba.
  • Tener un masaje con aceites esenciales.
  • Teniendo una mascota en tus brazos.

2. emocional

Cuando se trata de su salud emocional, uno de los mejores consejos para el autocuidado es asegurarse de comprometerse plenamente con sus emociones. Cuando los enfrentas de frente, esto realmente ayuda con el estrés.

Puede sentirse tentado a rechazar sentimientos como la tristeza o ira, pero es saludable sentirlos, aceptarlos y seguir adelante.

Recuerde que las emociones no son "buenas" o "malas" en sí mismas. No eres culpable de las emociones que sientes; solo cómo te comportas en respuesta a ellos.

Sobre este tema, considere uno o más de los siguientes si desea practicar un mejor cuidado personal emocional …

Ideas de autocuidado emocional

  • Mantenga un diario y sea totalmente honesto acerca de sus sentimientos.
  • Consulte a un terapeuta, incluso si es solo para 8-10 sesiones de desarrollo personal general.
  • Escriba una lista de "palabras de sentimiento" para ampliar su vocabulario emocional.
  • Tómese el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente lo entienda.
  • Déjese llorar cuando lo necesites
  • Anímate deliberadamente a reír con viejos recuerdos o videos divertidos.
  • Canta la canción que mejor exprese tus emociones actuales.

3. Espiritual

Si no eres religioso, podrías tener la tentación de leer esta sección o omitirla por completo.

Sin embargo, el autocuidado espiritual no se trata solo de creer en una deidad. Es aplicable tanto a los ateos y agonistas como a las personas religiosas.

El cuidado personal espiritual se trata de ponerse en contacto con sus valores y lo que realmente le importa.

Consejos de autocuidado para depresión a menudo enfatizan que desarrollar un sentido de propósito es vital para su recuperación. A continuación se presentan algunos ejemplos versátiles que pueden ayudarlo con esto.

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Ideas espirituales de autocuidado

  • Mantenga un diario meditación o atención plena práctica.
  • Asista a un servicio, ya sea religioso o humanista.
  • Lee poesía.
  • Camina en la naturaleza y reflexiona sobre la belleza que te rodea.
  • Haga una lista diaria de 5-10 cosas que lo hagan sentir agradecido.
  • Sea creativo, ya sea a través del arte, la música, la escritura o algo completamente diferente.
  • Haga una lista de 5-10 cosas que lo hagan sentir vivo, luego pregúntese cómo puede incorporar mejor estas cosas en su vida.
  • Decir afirmaciones eso fundamenta tu sentido de ti mismo y tu propósito.
  • Realice un viaje con el único propósito de fotografiar cosas que lo inspiren.

4. físico

La importancia del cuidado personal definitivamente se extiende a los aspectos puramente físicos de su salud. La actividad física es vital no solo para su bienestar corporal sino también para ayudarlo a desahogarse.

Puede pensar que no hay nada divertido o compasivo en ir al gimnasio, pero esa es una forma demasiado estrecha de pensar en el cuidado personal físico. En cambio, amplíe el concepto pensando en las siguientes listas.

Ideas de autocuidado físico

  • Baila con tus canciones favoritas
  • Hacer yoga. Incluso si nunca lo has probado, hay posturas que son perfectas para principiantes.
  • Únete a una clase y aprende un nuevo deporte.
  • ¡Ve a correr con tu perro (o el de un amigo)!
  • Ciclo por el campo.
  • Simplemente ir a caminar.

Además, recuerde que el autocuidado físico se trata tanto de las cosas que no hace como de las cosas que hace. Entonces:

  1. Tome una siesta cuando lo necesite. Solo 20 minutos pueden hacerte sentir mental y físicamente renovado.
  2. Responda "no" a las invitaciones cuando simplemente esté demasiado cansado para disfrutarlas.
  3. No se esfuerce por hacer su rutina de ejercicios cuando esté agotado o mal.
  4. Comprométete a dormir entre 7 y 9 horas por noche, salvo circunstancias excepcionales.

5. Social

Finalmente, el autocuidado social es otra categoría que es importante para todos nosotros.

Puede verse diferente dependiendo de si eres un introvertido o extrovertido. Sin embargo, conectarse con otras personas es necesario para la felicidad de una gran diversidad de personas.

Te ayuda a entender que no estás solo. Además, también nos puede dar la sensación de ser completamente "vistos" por otros. Esto puede, en particular, ayudarnos a combatir la soledad y el aislamiento.

El autocuidado social no se trata solo de hacer cosas con otros por el simple hecho, sino de elegir hacer cosas con personas que realmente te hacen sentir bien.

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Ideas sociales de autocuidado

  • Haga una cita para almorzar o cenar con un gran amigo.
  • Escribe un correo electrónico a alguien que vive lejos, pero a quien extrañas.
  • Comunícate con alguien que te guste pero que no hayas visto en mucho tiempo.
  • Considere unirse a un grupo de personas que comparten sus intereses.
  • Deja de socializar con quienes te debilitan o te quitan el poder.
  • Inicie una conversación con alguien interesante.
  • Únase a un grupo de apoyo para personas que luchan con las mismas cosas que usted.
  • Regístrese en una clase para aprender algo y conocer gente nueva al mismo tiempo.

40 ideas más para el cuidado personal

  1. Practique reemplazar "debería" en su vocabulario.
  2. Tome una ruta diferente al trabajo o las tiendas.
  3. Mira un episodio de tu programa de televisión favorito. Luego escribe 5 razones por las que te gusta.
  4. Cree un hábito nuevo, saludable y diario y prográmelo en su vida.
  5. Anular suscripción de correos electrónicos no deseados.
  6. Reflexiona sobre victorias y logros anteriores.
  7. Tómese 15 minutos para tomar el sol.
  8. Visita tu biblioteca local.
  9. Haz una tarea doméstica que has estado posponiendo.
  10. Mira videos y discursos motivadores.
  11. Hable con un ser querido sobre sus propias ideas o rutinas de cuidado personal.
  12. ¡Risa!
  13. Escriba una reseña de un negocio que haya disfrutado últimamente (como un restaurante o producto que haya comprado).
  14. Tiende tu cama.
  15. Trabaja en un rompecabezas que disfrutes pero que te desafíe. Por ejemplo, un rompecabezas de Sudoku, crucigramas o rompecabezas.
  16. Comience un diario.
  17. Escribe una nueva afirmación.
  18. Asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua hoy.
  19. Baila como si nadie estuviera mirando.
  20. Aprende cómo darte un masaje y hacerlo.
  21. Escribe una carta a tu yo más joven.
  22. Escribe una carta a tu yo mayor.
  23. Haz una desintoxicación digital de 6 horas.
  24. Ve al cine por tu cuenta.
  25. Haz algo por caridad.
  26. Limpie su automóvil (si corresponde), el bolso y los bolsillos de la chaqueta.
  27. Encuentre un terapeuta o consejero local.
  28. Haz algo divertido que solías hacer de niño.
  29. Cocine una comida que nunca haya cocinado antes.
  30. Investigue la historia local.
  31. ¡Configura recordatorios diarios en tu teléfono para recordarte que eres increíble!
  32. Limpia tu escritorio o espacio de trabajo.
  33. Mira un documental.
  34. Cuando se sienta particularmente estresado, tome un día de salud mental y llame a los enfermos para que trabajen.
  35. Cambia tus sábanas y pasa la noche temprano.
  36. Vuelve a leer tu libro favorito.
  37. Considere unirse a un grupo de apoyo local.
  38. Lee citas inspiradoras.
  39. Haga una caja de cuidado personal llena de materiales como velas, aceites esenciales, tarjetas de afirmación, ideas de cuidado personal, un libro, etc.
  40. ¡Sonríe en el espejo!

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