¿Sentimiento vacío? Cómo arreglar el desapego emocional y el entumecimiento

El mal humor no siempre implica tristeza y lágrimas. A veces, simplemente comienzas a sentirte vacío y desapego emocional.

Los eventos sociales que solían emocionarte pueden dejarte frío y puedes comenzar a sentirte distante y desconectado de las relaciones que generalmente te traen alegría.

Esto le sucede a todos en algún momento de sus vidas y, a menudo, es fugaz. Pero cuando este entumecimiento se prolonga durante semanas o meses, o cuando ha caracterizado toda tu vida.

Puede comenzar a socavar dramáticamente su felicidad . Entonces, ¿por qué sucede esto y qué puedes hacer si te está sucediendo ahora mismo?

Exploraremos el desapego emocional y los sentimientos de vacío con considerable profundidad. Comenzaremos analizando las causas de este entumecimiento generalizado, antes de observar las principales señales de advertencia a las que debemos prestar atención.

A continuación, consideraremos exactamente por qué el vacío y el desapego tienen un impacto profundamente negativo en el bienestar, antes de ofrecer finalmente algunas técnicas que pueden ayudarlo a comenzar a sentirse bien nuevamente.

Cómo reconocer el desapego emocional

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El desapego emocional es sutilmente diferente para todos, pero hay ciertas características que la mayoría de las personas experimentarán.

En los términos más simples, implica no poder o no querer establecer conexiones emocionales con los demás.

A menudo se acompaña de sentimientos de vacío. En otras palabras, puede sentirse plano, pesimista y entumecido.

Hay algunos beneficios de estar separado de esta manera. Después de todo, si no te conectas con los demás en un nivel profundo, entonces ellos no pueden lastimarte en un nivel profundo.

Del mismo modo, nunca se ve atrapado en el drama de estrés de nadie. Sin embargo, los aspectos negativos superan a los positivos: los humanos son animales intrínsecamente sociales y es poco probable que se sienta feliz o completo sin conexión.

Entonces, ¿por qué podría sentirse emocionalmente desapegado en este momento? Veamos las causas más comunes.

¿Qué causa el desapego emocional?

Hay muchas experiencias diferentes que pueden tener el efecto de provocar un desapego emocional. Fundamentalmente, esta desconexión y entumecimiento pueden ser voluntarios o involuntarios.

En otras palabras, puede decidir que el desapego es lo mejor, o puede que desee sinceramente conectarse y, sin embargo, no pueda hacerlo. Comenzaremos con casos en los que el desapego emocional es una elección consciente.

Desapego emocional por elección

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Algunas personas toman la decisión deliberada de aislarse de al menos algunas de sus emociones. A menudo, esto es específico del contexto: puede optar por alejarse de una relación particular emocionalmente volátil.

Por ejemplo, es posible que sepa que uno de sus padres es narcisista y toma la decisión consciente de negarse a involucrarse con la persona. Esto puede preservar su salud mental y su energía.

Si esto describe su situación, entonces su desapego emocional está jugando un papel protector. Sin embargo, es importante controlar si aparece un entumecimiento generalizado y si su desapego comienza a extenderse a otras relaciones.

En casos raros, las personas también optan por aislarse de todas sus emociones. Tal vez hayas pasado por algo tan increíblemente doloroso que preferirías estar adormecido que volver a pasar por esta angustia.

Puede tomar esta decisión si ha sido traicionado por una pareja infiel o un amigo que lo apuñala por la espalda, por ejemplo.

Desapego emocional debido a experiencias pasadas

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En otros casos, podría separarse involuntariamente de sus emociones debido a experiencias traumáticas en su pasado.

Por ejemplo, puede volverse insensible y distante de los demás porque simplemente no tiene espacio para considerar sus sentimientos.

Es posible que se sienta abrumado por la tarea de procesar su propio trauma y, por lo tanto, no pueda simpatizar con nadie más.

A nivel intelectual, es posible que reconozca el dolor de los demás y, sin embargo, se sienta insensible al enfrentarlo.

En otras palabras, simplemente no tienes los recursos emocionales o la energía para conectarte con los demás en este momento.

Las experiencias traumáticas también pueden cambiar sus expectativas, haciéndolo ver a los demás desde una perspectiva negativa.

Por ejemplo, suponga que confió en su cuidador principal en los primeros años de su vida y este lo decepcionó de manera importante. Puede suponer que los demás tampoco serán dignos de confianza y se encontrará realmente incapaz de dejarlos entrar.

En este tipo de casos, el entumecimiento y la distancia emocional vuelven a desempeñar una función protectora; es solo que es una elección involuntaria más que deliberada.

El desapego emocional debido a experiencias pasadas puede ser especialmente angustioso, porque puede sentirse atraído en dos direcciones a la vez.

Es posible que una parte de ti realmente quiera dejar entrar a otros y conectarse con ellos. Sin embargo, otra parte de usted puede creer sinceramente que no se puede confiar en los demás y que siempre es peligroso sentirse vulnerable .

En la siguiente sección, veremos formas en las que puede comenzar a capacitarse lentamente para conectarse con los demás.

Desprendimiento emocional debido a la medicina

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Siempre vale la pena considerar las razones fisiológicas de la falta de conexión emocional. Existen tanto condiciones médicas como medicamentos que pueden hacer que se sienta adormecido.

Es frustrante que algunos medicamentos destinados a tratar la ansiedad y la depresión terminen entorpeciendo sus respuestas emocionales.

Por ejemplo, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac y el Lexapro, pueden dejarlo entumecido, lo que efectivamente “apaga” algunos de sus sentimientos.

Si bien algunas personas luchan con estos efectos secundarios solo durante las primeras semanas o meses de tomar el medicamento, otras se sienten emocionalmente adormecidas mientras toman el medicamento.

Algunos analgésicos o sedantes también tienen un impacto similar, reduciendo su malestar a expensas de inhibir sus emociones.

En particular, puede sentirse alejado de todo lo que hace, como si simplemente estuviera observando en lugar de participar. Nuevamente, esto puede reducirse una vez que desarrolle un grado de tolerancia al medicamento, pero para otros, continúa mientras continúen tomando el medicamento.

En consecuencia, asegúrese siempre de conocer los posibles y probables efectos secundarios de cualquier medicamento nuevo que comience a tomar.

Si cree que un medicamento mitiga sus emociones y lo hace sentir vacío, hable con su médico y explore otras opciones para un tratamiento eficaz.

Sin embargo, es vital que nunca deje de tomar ningún medicamento recetado sin la supervisión y aprobación de su médico.

Señales de que está experimentando entumecimiento emocional en la vida cotidiana

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Ahora que comprende mejor las causas del desapego emocional, resumamos rápidamente las principales señales de advertencia de que se está volviendo insensible o desconectado.

Si experimenta dos o más de los siguientes, es posible que esté experimentando un vacío emocional:

  • Aburrimiento
  • Evitando compartir tus sentimientos
  • Sentirse vacío
  • Luchando por empatizar con los demás
  • Temiendo el abandono
  • Luchando por encontrarle sentido a la vida
  • ¿Por qué te acecha la sensación de vacío?

¿Por qué te acecha la sensación de vacío?

Entonces, sabes lo que implican el desapego emocional y el vacío, y de dónde pueden venir. Y por experiencia, es posible que sepa que este es un lugar particularmente infeliz para estar.

Pero, ¿por qué exactamente sentirte vacío te desgasta tanto? ¿Qué tiene la desconexión que socava tan poderosamente su bienestar?

Sentirse vacío te hace cuestionar tu sentido de propósito

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En primer lugar, si se siente vacío y ya no se conecta con los demás, es fácil perder el sentido de propósito en la vida.

Más específicamente, sin relaciones ni conexiones que te anclen.

Es probable que empieces a sentir que estás flotando por la vida sin control.

También puede perder el impulso de lograr, ya que ya no se siente motivado para perseguir viejos objetivos y ambiciones.

Es fácil subestimar la importancia de la conexión humana hasta que ya no la tenemos.

En realidad, juega un papel muy importante para impulsarnos a desarrollarnos y tener éxito .

Además, sentirse vacío y desconectado rara vez se trata solo de nuestras conexiones con los demás.

También es común perder nuestra capacidad de respuesta a pasatiempos y pasiones. Entonces, las cosas que solían mejorar nuestro estado de ánimo, emocionarnos y mantenernos luchando por el éxito comienzan a dejarnos fríos.

Y cuando sabemos que nada de lo que hacemos nos hará sentir bien, a menudo dejamos de hacer la mayoría de las cosas por completo.

Sentirse vacío desconecta tu alma de lo que importa

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También hay un costo espiritual por desconectarse de sus emociones y de sus relaciones con otras personas.

Algunas personas lo describen como una especie de pérdida o desconexión del alma. En términos más simples, esto significa tener una profunda sensación de que algo falta en tu vida.

Se manifiesta como una especie de dolor por lo que falta y, a menudo, resulta en un intento perpetuo de reemplazar el alma por otra cosa.

Por ejemplo, algunos pueden recurrir a las drogas, el alcohol, los juegos de azar, la comida u otras soluciones a corto plazo para tratar de aliviar el dolor de algo que falta.

A largo plazo, es común experimentar una profunda depresión y desesperanza.

Los impactos de largo alcance de la pérdida del alma enfatizan lo importante que es tomar medidas activas para abordar sus sentimientos de vacío y desconexión.

Cómo dejar de sentirse vacío

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Incluso si ha elegido deliberadamente desconectarse de sus emociones en nombre de la autopreservación, ahora debería ver por qué esto no es saludable a largo plazo.

Entonces, es importante comenzar a hacer un plan para volver a conectar con sus sentimientos y salir de este lugar de entumecimiento. Si bien puede ser intimidante hacerlo, hacer un plan así abre la puerta a una vida plena y satisfactoria.

Esa idea, es importante comenzar reconociendo que abordar la desconexión emocional y el vacío no es una tarea fácil y no se puede completar de la noche a la mañana.

Más bien, este es un viaje lento y puede llevar mucho tiempo sentir las emociones al máximo. Sin embargo, es posible que vea mejoras graduales y debe tomarlas como señales alentadoras de que, de hecho, puede volver a ser feliz.

Aquí hay tres pasos importantes que puede tomar para avanzar hacia esa felicidad.

Busque la realización personal

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Podría decirse que lo más importante que puede hacer para combatir el desapego emocional y el vacío es buscar la realización personal.

Puede perseguir esta autorrealización en varias dimensiones: personal, profesional y relacional.

En primer lugar, la realización personal consiste en encontrar y perseguir pasatiempos que te hagan sentir comprometido con el mundo. Las actividades creativas son especialmente útiles aquí.

No tenga miedo de probar cosas nuevas, no pretende ser perfecto en lo que está haciendo, simplemente provocar sentimientos y comprometerse con ellos.

También puedes pensar que esto es una especie de realización espiritual. En segundo lugar, la realización profesional significa tomar medidas para ganarse la vida haciendo algo que realmente le importa.

Esto puede significar mantener un trabajo que te guste menos mientras buscas calificaciones al mismo tiempo, o aceptar la necesidad de dedicar algunas horas de voluntariado primero.

En tercer lugar, la satisfacción relacional implica dejar que al menos algunas personas entren en su corazón ; comience por ser auténtico con una sola persona y observe cómo se siente.

Permita y abrace cualquier emoción que sienta

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Es crucial que deje de cerrar sus emociones, sin importar cuáles sean.

En otras palabras, deje entrar sus sentimientos, incluso si son desagradables o intimidantes.

Una técnica que puede utilizar aquí es llevar un diario. Escribe acerca de al menos un sentimiento que tuviste ese día y hazlo de una manera completamente sin filtros.

No juzgues tú mismo el sensor.

Este proceso le ayuda a comenzar a verbalizar y a dar sentido a sus sentimientos nuevamente.

La meditación también puede ser increíblemente útil aquí.

Dedique de 5 a 10 minutos a respirar profundamente y observe los diferentes sentimientos que fluyen a través de usted. Nuevamente, no los juzgue, simplemente obsérvelos.

Este ejercicio normaliza todo el espectro de emociones que podrías sentir y también te ayuda a practicar para no bloquearlas.

Tanto el diario como la meditación te muestran que, de hecho, puedes manejar tu vida emocional, incluso cuando es desagradable, no es demasiado abrumador de soportar.

Y es posible que se sorprenda de lo mucho que le enseñan sus sentimientos.

Cree en ti mismo

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Finalmente, la única forma de empezar a vivir una vida positiva y satisfactoria de nuevo es creer en ti mismo. Una cosa que puede hacer aquí es comprometerse completamente con el motivo por el que no cree en sí mismo.

Realice un inventario de los pensamientos negativos que tiene y analícelos. ¿De dónde vienen ellos? Más importante aún, ¿qué evidencia puede encontrar para rechazar estos pensamientos?

Trate de proponer afirmaciones positivas que reflejen el nuevo nivel incrementado de confianza en sí mismo que desea tener y recítelas en el espejo.

Por ejemplo, si tiene dificultades para tener confianza en las relaciones, recitar una afirmación como "Merezco amor, respeto y felicidad" puede ayudar.

En última instancia, es mejor desarrollar la confianza en uno mismo, al menos en parte, en terapia.

Considere tratar de encontrar un consejero que tenga la experiencia y la capacitación para comprender su situación particular y sea honesto acerca de su vacío.

Esto es algo en lo que pueden trabajar para comprender y cambiar juntos.

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