¿Tienes alguna fobia? 6 consejos para superar un miedo irracional

¿Alguna vez siente que sus miedos son severos y le resulta difícil lidiar con ellos? Tal vez tus miedos te causan ansiedad y realmente afecta tu vida diaria? Puede ser muy difícil lidiar con una fobia, especialmente cuando no está seguro de lo que puede hacer para evitar que el miedo se apodere.

Aunque la mayoría de las personas tienen ciertos miedos, pueden racionalizarlo y lidiar con los miedos menores. Para algunos, sin embargo, las fobias pueden tomar el control de su vida y necesitan ciertas estrategias de autoayuda para ayudarlos. Voy a discutir cómo puedes superar las fobias y los miedos irracionales. En primer lugar, echemos un vistazo a lo que realmente causa estas fobias para comenzar.

¿Qué causa la fobia?

Las fobias a menudo se desarrollan en la infancia, pero también pueden desarrollarse en adultos. Las fobias son un miedo intenso a algo; puede variar desde alturas, agua, conducción, espacios cerrados, etc. Cualquier cosa puede convertirse en una fobia y normalmente es un miedo a algo que tiene poco o ningún peligro real para alguien.

No existe una causa directa de fobias, sin embargo, hay algunos factores que pueden considerarse, como:

  • Genética - La investigación ha sugerido que algunas personas tienen más probabilidades de desarrollar miedos que otras debido a su genética.
  • Respuestas aprendidas - Aquí es donde normalmente se recogen las respuestas en la vida temprana. Por ejemplo, estar cerca de padres que están muy preocupados y ansiosos la mayor parte del tiempo, puede afectar la forma en que manejas tu propia ansiedad cuando creces.
  • Respuestas al pánico del miedo - Puede reaccionar con mucha fuerza ante una determinada situación a la que tiene miedo mientras está con otras personas, lo que puede avergonzarlo y provocarle aún más ansiedad por la situación.
  • Incidentes o traumas - Algo puede haber sucedido en su pasado que lo ha afectado a largo plazo, causando su fobia irracional.

6 consejos para superar un miedo irracional

Si sabe que tiene un miedo irracional y está empezando a afectar su vida cotidiana, puede ser muy difícil saber cómo lidiar con él. Una vez que puedas, deberías poder comenzar a racionalizarlo y no dejar que se apodere de tu vida.

Aquí hay 6 consejos para superar tu miedo irracional.

1. Identifique su miedo y sea más consciente de él

¿Tienes alguna fobia?  6 consejos para superar un miedo irracional 2【El Secreto】

Puede sorprenderse, pero algunas fobias y miedos no siempre son obvios.

A veces puedes confundir tu ansiedad por algo completamente diferente, con tus miedos y fobias, causando más preocupación por ti mismo.

Una vez que pueda comenzar a identificar cuándo se siente asustado y ansioso, puede determinar qué es exactamente lo que le preocupa.

Del mismo modo, si ya sabe cuál es su fobia, intente ser más consciente de cuándo se siente ansioso y estresado para poder ver lo que puede estar desencadenando. Este es el primer paso para superar su fobia, ya que será muy consciente de cuándo y por qué está sucediendo y luego podrá trabajar para tratar de superarlo y no dejar que lo controle.

2. Perdónate y acéptate

Tener fobias y miedos puede ser difícil de tratar y puede sentirse frustrado y molesto porque le afecta a usted y a su vida, sin embargo, primero debe intentar aceptarlo. Desanimarte y enojarte no ayudará en nada, lo más probable es que empeore las cosas.

Cuando pueda perdona y aceptate, puede estar un paso más cerca de superar su fobia, ya que se centrará en qué hacer al respecto y no se centrará en lo frustrado que está. Todos tienen miedos y algunas personas los encuentran más difíciles de sobrellevar que otros, pero eso está bien.

Una vez que haya aceptado su miedo y se haya perdonado por tener una fobia, puede comenzar a trabajar en cómo lo va a superar y dejar de concentrarse en su ansiedad y otras emociones.

3. Enfrenta tu miedo paso a paso

¿Tienes alguna fobia?  6 consejos para superar un miedo irracional 3【El Secreto】

Una vez que haya identificado cuál es su miedo y lo haya aceptado, es hora de comenzar a trabajar para superarlo. Aunque algunos temores pueden ser difíciles de enfrentar, es bastante importante tratar de enfrentarlo paso a paso.

Por ejemplo, si tiene un miedo irracional a las alturas, intente enfrentar alturas pequeñas durante la semana, como subir un tramo grande de escaleras, subir a algún lugar en un ascensor, ir al último piso de un centro comercial, etc. eso puede parecer poco, aún puede preocuparte y eso está bien, pero trabajar más allá de eso y seguir estos pasos es muy importante.

Con suerte, esto debería ayudarlo a racionalizar su miedo y comenzar a sentirse un poco mejor. Es importante tomar esto a su propio ritmo y enfrentar cada miedo tan lentamente como desee, haciendo lo que se sienta cómodo haciendo.

4. Aprende y practica lo que te calma

Pruebe ciertas prácticas que lo ayuden a calmarse y aprender lo que funciona para usted. Cuando nos sentimos extremadamente ansiosos o asustados, a veces puede ser tan abrumador que no sabes qué hacer y puede empeorar a partir de ahí.

Algunas de las cosas que puede intentar hacer para calmarse son: ejercicios de respiración, salir a caminar a otra parte, escuchar música, meditar etc. Cualquier cosa que pueda ayudarlo a calmarse será excelente para lidiar con su miedo.

En lugar de entrar en pánico aún más y tener ansiedad incontrolable, puedes aprender a calmarte y practicar técnicas relajantes eso puede ayudar a disminuir sus niveles de ansiedad y estrés.

¿Tienes alguna fobia?  6 consejos para superar un miedo irracional 4【El Secreto】

5. Mantente presente

Cuando enfrentas tu miedo irracional o incluso piensas en ello, puedes sentirte ansioso y estresado. Si puedes comenzar a centrarse en el presente cuando esto sucede, realmente puede ayudarlo a calmarse y superar ese miedo.

Si te preocupa el miedo y lo que podría suceder, intenta cambiar tu atención hacia dónde estás, qué estás haciendo y qué te está sucediendo ahora, no qué podría ocurrir.

Cuando te detienes y te enfocas en lo que te rodea en ese momento presente, cambias tu enfoque a algo bueno. Esto hace que te detengas y pienses en lo que estás haciendo y que puedas racionalizar tus pensamientos y sentirte menos ansioso cuando te des cuenta de que estás bien.

6. Reflexiona sobre lo que has logrado

En lugar de enfocarte en las cosas que has fallado o en las veces que has dejado que tu miedo te supere, trata de concentrarte y reflexionar sobre lo que has logrado. Esto podría ser cuando realmente ha enfrentado sus miedos o incluso si acaba de superar la preocupación y la ansiedad de su miedo; son las dos cosas que has logrado.

Cuando puedes reflexionar sobre lo que has superado, puedes comenzar a sentirte mucho mejor contigo mismo y darte cuenta de que lo has hecho en el pasado, para que puedas hacerlo una vez más. Intente y recuerde los momentos en que superó un miedo o se calmó y no dejó que sus miedos se apoderaran de sus emociones.

Hacer esto es una excelente manera de ayudarlo a superar su próxima fobia irracional, ya que debe comenzar a creer en usted mismo en función de lo que logró en el pasado.