Una guía para principiantes sobre mindfulness y meditación

Probablemente hayas oído hablar de mindfulness y meditación, sin embargo, ambos consisten en aspectos ligeramente diferentes. Tanto la atención plena como la meditación implican procesos mentales, y cada uno puede ofrecer algunos beneficios increíbles para su salud y bienestar.

Si quieres aprender sobre mindfulness, meditación o la combinación de ambos, ¡asegúrate de seguir leyendo! Aquí está la guía para principiantes sobre mindfulness y meditación.

“El momento presente está lleno de alegría y felicidad. Si estás atento, lo verás ”. – Thich Nhat Hanh

La atención plena implica ser consciente. Se concentra en el presente, más que en el futuro o el pasado. Cuando estás atento, puedes observar tus sentimientos, sin sentirte desafiado por ellos.

Al igual que la meditación, estar atento ofrece beneficios para su salud física y mental. Le permite ser plenamente consciente del presente, ofreciendo un mejor compromiso con su vida cotidiana. Puede apreciar el presente, que le permite construir mejores conexiones con las personas. La atención plena también ayuda a aliviar el estrés, mejora la capacidad de dormir y mejora las condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad.

Nota: Hay muchos beneficios de ejercicios de atención plena y técnicas de atención plena.

Aquí hay algunos artículos y guías más sobre técnicas de atención plena:

¿Qué es la meditación?

“La mente puede ir en mil direcciones, pero en este hermoso camino, camino en paz. Con cada paso, sopla el viento. Con cada paso, florece una flor. – Thich Nhat Hanh

La meditación es muy similar a la atención plena. Implica calmar tu mente al reconocer tus pensamientos actuales. En cierto modo, implica familiarizarse con el estado de atención plena.

Nuevamente, hay muchos beneficios de la meditación. Por ejemplo, la meditación regular ayudará a la relajación, mejorará los síntomas de depresión y evitará la sensación de estrés.

También hay beneficios físicos como bajar la presión arterial y aliviar la tensión en los músculos.

La meditación regular te permitirá transformar tu vida mejorando tu salud y bienestar en general.

Asegúrese de revisar también algunos de nuestros otros artículos de meditación. Aquí están nuestras 5 mejores guías de meditación:

  1. ¿Qué es la meditación caminando? Cómo ir en una meditación de caminata guiada
  2. 7 mitos peligrosos sobre la meditación
  3. Cómo crear tu propia área de meditación personal
  4. Cómo meditar: una guía para principiantes paso a paso para la meditación
  5. Hack de meditación científica que te ahorra 70,000 horas

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Meditación de atención plena

Hay varias formas de iniciar la atención plena y la meditación, y la meditación consciente es solo un método popular. Este es un estilo básico de meditación que es fácil de entender para los principiantes. Puedes meditar solo, a través de una clase y un instructor, o mediante un programa de audio.

Si te cuesta mantenerte motivado, entonces esto audio de meditación guiada es recomendado.

Empezando

Algunas formas de meditación implican el uso de su concentración, que puede incluir centrarse en su respiración, una sensación o repetir un mantra. La meditación de atención plena consiste principalmente en desarrollar tu concentración para establecer un estado relajado.

Durante la meditación de atención plena, formará un estado mental concentrado, para observar sus emociones, sin etiquetar sus pensamientos como malos o buenos. También podrás reflexionar sobre los sonidos y sensaciones externos que forman parte de tu experiencia actual. Podrá hacer esto sin centrarse en una sola idea o sentimiento, o sin considerar las emociones pasadas o futuras.

Durante la meditación de atención plena, observará los pensamientos que entran en su mente y podrá descifrar cuáles son la clave para el bienestar positivo. Con la meditación continua de forma regular, te volverás más consciente de ti mismo y más feliz al lidiar con las diferentes emociones que encuentres.

Un ejercicio de meditación de atención plena

  1. Comience sentándose en una silla o en el piso con las piernas cruzadas.
  2. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
  3. Capture las sensaciones en su mente mientras inhala y exhala. Observe el aire que entra por la nariz y exhala por la boca.
  4. Una vez que su concentración se haya fijado efectivamente en su respiración, comience a notar cualquier sonido en la habitación. Que puedes escuchar
  5. Expande tus pensamientos a sensaciones. ¿Qué puedes sentir exactamente?
  6. Si su mente comienza a desviarse, concéntrese nuevamente en su respiración para devolver sus pensamientos al presente.
  7. Participe en este ejercicio simple durante diez minutos cada día, y gradualmente se sentirá más centrado y apegado a su ser interior.

Atención plena y meditación de audio

Si te sientes incómodo en silencio mientras meditas, también puedes escuchar música o algunos mantras. De hecho, puede obtener todos los beneficios de la meditación de 1 hora en solo 12 minutos con audios de ondas cerebrales!

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