Vencer el blues de invierno: 6 formas de superar el TAE

Si tu sufrir de depresión o simplemente te encuentras atravesando una fase de "baja", la llegada del invierno a menudo solo puede exasperar las cosas. Después de todo, en muchas áreas del mundo, la llegada de los meses de invierno puede significar muchas menos horas de luz diurna y semanas de infinitos cielos grises y un clima miserable (para no señalar con el dedo, Reino Unido, * ejem *).

Para muchas personas puede convertirse en la norma despertarse y viajar al trabajo en la oscuridad, solo para salir de sus oficinas iluminadas artificialmente al final del día, en una oscuridad aún mayor. Y eso tiene que tener un impacto en la salud y la felicidad de una persona, ¿verdad?

Entonces, si eres alguien que lucha con el cambio de humor que puede traer el invierno, en primer lugar, debes saber que no estás solo. Se cree que el trastorno afectivo estacional (TAE) o más comúnmente conocido como 'blues de invierno' afecta a alrededor de 2 millones de personas cada año en el Reino Unido. solo.

Esta es una prueba positiva de que hay muchas, muchas personas que entienden cómo te sientes. También significa que hay muchos otros cuyas historias demuestran que hay una luz al final del túnel y que las cosas mejoran.

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Pero si usted, o alguien cercano a usted, está atravesando estas dificultades en este momento, ¿qué debe hacer? ¿Dónde debería comenzar cuando sentirse mejor es su objetivo? Aquí hay 6 maneras de vencer al blues, naturalmente.

1. Sé compasivo.

No tolerarías las palabras duras de un amigo o nunca soñarías con hablar cruelmente con alguien que amas, así que ¿por qué tratarte de manera diferente?

Diálogo interno negativo alimenta el fuego de la depresión, así que haz del amor propio tu prioridad número uno en este momento. Cuando te sientes mal, puede ser tentador caer en la trampa de culparte a ti mismo de tus emociones negativas. No lo hagas En cambio, sé amable y sé amoroso. Muéstrate la misma compasión que tendrías hacia un amigo querido.

2. Come bien.

Es simple, eres lo que comes. Una vez que comience a poner alimentos enteros, nutritivos y deliciosos dentro de usted, no solo su salud física puede mejorar, sino también su salud mental. Así que empieza pequeño; como pudiste mejorar tus hábitos alimenticios?

3. Descansa.

Al igual que una dieta nutritiva, un sueño de buena calidad también es increíblemente importante. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando su mal humor hace que sea difícil conciliar el sueño.

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Sin embargo, es importante hacer un esfuerzo por encontrar una solución para dormir que lo ayude a aprovechar al máximo una buena noche de sueño regular. Si te cuesta vaciar tu mente antes de acostarte, solo 10 minutos de meditación poder ayudar.

Por otro lado, si está durmiendo demasiado, comience cada mañana con algo de ejercicio o configure su melodía optimista favorita como despertador. ¡Mira lo que funciona para ti!

4. ¡Obtén toda la vitamina D que puedas!

Los azules de invierno se llaman así por una razón ... es durante los meses de invierno que las personas a menudo son más infelices. ¿Por qué? Bueno, la ciencia sugeriría que se debe a la falta de vitamina D a la que están expuestas las personas.

Sin una exposición regular al sol, las personas se están perdiendo muchos de esos químicos para sentirse bien que solo la luz solar puede ofrecer.

Combine esto con estar atrapado en un entorno de oficina todo el día, donde la única luz a la que están expuestas las personas proviene de su PC o bombillas, y es obvio ver por qué es un problema tan grande.

¿Entonces que puedes hacer? En primer lugar, intente incorporar más alimentos ricos en vitamina D en su dieta; pescado graso, champiñones, huevos, queso ... También puede encontrar muchos alimentos y suplementos fortificados con vitamina D en su tienda local de salud.

También es posible que desee explorar las opciones holísticas disponibles, de las cuales ahora hay muchas. Por ejemplo, la terapia de luz a menudo es muy recomendable para cualquier persona que sufra de bajos niveles de vitamina D.

5. Rodéate de amigos.

En algún momento u otro, todos podrían usar una mano amiga. No hay ninguna vergüenza en pedir ayuda cuando la necesita. Nuevamente, piense en las personas que más ama; ¿no querrías ayudarlos de cualquier manera que pudieras, si supieras que lo necesitan?

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Teniendo un red de apoyo de amigos, familiares, colegas, médicos y grupos de apoyo, quien sea que lo necesite, pueden marcar la diferencia.

6. ¡MUEVA TU CUERPO!

¡No se puede subestimar la importancia del ejercicio para una mente feliz! Cuando se siente deprimido, comprensiblemente, el ejercicio es probablemente lo último que desea hacer. Pero no es exagerado decir que el ejercicio es EL antidepresivo número uno que existe.

No tienes que convertirte en un atleta de atletismo ... sino incorporando tan poco como 30 minutos de movimiento en tu vida cada día, inmediatamente debe comenzar a notar una mejora significativa. Ya sea que esté paseando a su perro, nadando, montando bicicleta, bailando, saltando, saltando; te estás haciendo una gran ayuda.

¡Asegúrate de comenzar a aprovechar al máximo estos 6 consejos! Y aunque estas son sin duda formas fantásticas de mantenerse al tanto de su tristeza invernal, no lo olvide, siempre debe comunicarse con su médico si lo necesita.

Puede que no lo parezca en este momento, ¡pero hay sol esperando a la vuelta de la esquina! Hasta entonces, debe tratarse de sentirse bien, amarse a sí mismo y tomar cada día como viene porque ¡muy pronto, será todo el sol que necesitará!